应粉丝要求再忙也要回答 ， 你们厚爱应值得我尊敬！

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很多人习惯性地选择节食减肥 ， 这其实是不可取的 。这会让你的身体无法摄入充足的营养 ， 过低的热量摄入会严重影响你的基础代谢 。所以 ， 每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率 。你可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率哦 。

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男：22.3×体重（公斤）
女：21.2×体重（公斤）
减肥 ， 一方面要通过合理安排饮食来减少热量的摄入 ， 另一方面就是通过增加运动量来提升热量的消耗 。
建议超重或者肥胖的人每天累计达到30-60分钟中等强度有氧运动 ， 每周5-7天 。
力量训练则可以隔天进行 ， 每次10-20分钟 。力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力 ， 女生身体线条性感 。肌肉可以保护骨骼及关节 ， 并能维护体态 。
肌肉太少有什么后果？
内脏肌肉减少 ， 意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少 ， 意味着体能衰弱 。整体来说 ， 肌肉的衰减 ， 与代谢率的下降直接相关 ， 而代谢率下降 ， 意味着能量消耗减少 ， 会让人形成“易胖难瘦”的体质 。
【人的体重超标，你是如何减肥的呢？】力量训练主要是无氧运动 ， 比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作 。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式 。每次练完之后必须给予肌肉足够的恢复时间 ， 小肌群48小时 ， 大肌群72小时（胸部、背部、臀腿） 。
综上 ， 力量+有氧+饮食 ， 如果你想要美美的体型 ， 做个型男靓女 ， 每一样都不可少 。
当你尝试一个新的健身课程 ， 或是进入新的训练阶段 ， 身体处于不稳定阶段 ， 给肌肉一点适应的时间 ， 训练最好缓和一点 ， 如果太过激烈 ， 可能会造成伤害 。

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