1、“减重不减奶”——树立健康减脂的方法尤为重要

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首先，产后肥胖原因之一是由于产后体内激愫水平未完全恢复正常，这些激愫的存在会抵抗脂肪的分，即使想减脂，也是事倍功半，怀孕时有足够的雌性激愫来维持妊娠，内分必系统也会比较稳定 。
在生产之后，维持妊娠的激愫会突然减少分泌，而促使分泌奶水的激愫又突然增加，由于激愫不平衡的突然激增，体内脂肪消耗水平会出现减退和紊乱 。我们要在“首位时间”内，通过孕产妇管理方案”及时解决均衡代谢消化酶，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了健康为主的易瘦体质 。
2.“减重不减奶”——月子期间不要过度进补
月子里婆婆妈妈肯定为了让你好恢复多产奶每天都是大鱼大肉各种大油的炖汤给你养着，但恕我直言这样只会让产妇囤积脂肪而且输入过多脂肪油脂只会让奶水也变得比较燥热宝宝过奶也容易上火 。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延 。因此控制每天摄入的热量，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，不阻断日常所需蛋白质，可以控制摄入的糖量，更好的控制体重，减少高热量高脂肪高含糖的食物摄入，保证蛋白质钙等各类维生素的摄入 。
3.“减重不减奶”——哺乳期间需要补充的营养
在这里建议产后妈妈，在进行产后减脂计划的时候，要补充多种维他命 。如果是自己奶水喂养宝宝的话，而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲 。这样可以杜绝肥胖的源头！
妈妈们在产后，尤其是哺乳期，均衡摄入多样的食物来满足增加的营养素需求量 。哺乳期的妈妈们可以多进食新鲜蔬菜，保持适量的水果摄入，以及适当食用豆类、红肉、奶类等，这些都可提供蛋白质及气他营养素 。
饮食上除了远离酒精以外，辛辣的食物可以吃，但要注意宝宝的反应，另外，一些可能引起宝宝过的食物，如海鲜水产、花生坚果等，食用后也要注意观察孩子有没有湿的情况 。
鱼类有丰富的蛋白质，但会含少量汞，建议食用低汞含量的鱼：虾、三文鱼、鳕鱼和鲶鱼 。
4.“减重不减奶”——在产后6个月恢复孕前体质
产后减脂黄金期主要就是指产妇在产后六个月的时间，这段时间是应当控制体重的黄金时期 。
若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均大约会增加2.4千克；要是产后的体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克 。所以这段时间一定要把握住，不然肥肉只会越来越多 。所以产后出现生育性肥胖，我们要在产后6个月内完成对于生育性肥胖阻止，通过减脂，改变女性的脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升体重的下降百分之80，所以生产完的女性应该在6个月内及时恢复怀孕前的体质 。
5.“减重不减奶”——产后选择合理的运动方式
研究表明，经常运动对减脂有积极的作用 。但不要过量运动，过量运动会产生大量乳酸，使乳汁变味，无论是谁减脂，运动都是一种比较好的做法，但你也要选对方式，运动能够加速新.陈代.谢，减少体内热量蓄积 。
产后运动一定要以强化核心为主，坚决杜绝高频次高幅度的跑跳运动 。
产后我们的脏腑还没有能够迅速恢复到之前的状态，有的甚至还没有完全归位，在这种情况下进行大幅度的有氧运动只会让我们的身体更加虚弱 。

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