最近 ， 气温骤降 ， 小编总是呆在温暖的室内 ， 不愿意到室外活动 ， 已然成了一只“废编” 。秋冬光养膘 ， 来年徒伤悲 。想到这 ， 小编又更加颓废的往柔软的沙发里陷了陷 。那么有哪些适合室内又超ji燃脂的运动可以拯救像小编一样的怕冷星人呢？

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choice one拳击拳击绝对算得上是最为燃脂的运动之一 ， 每小时的燃烧卡路里大概在700kcal左右（虽然普通爱好者基本不可能坚持一小时） 。

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【秋冬养膘季到来，有哪些适合室内又超ji燃脂的运动推荐？】拳击同时也是众多维秘超模们选择的健身塑型方式 ， 在拳击运动当中特别能锻炼到核心肌群以及背部肌群 。

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对于小腿塑形也有非常好的效果 。同时一对一也为锻炼增添了许多趣味性 。

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需要注意的是 ， 练习拳击时要注意时刻补水 ， 训练完后及时拉伸 。按照教练要求选择绷带以及全套 ， 防止手部受伤 。

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choice two各类HIIT 健身操如果觉得拳击过于刺激 ， 或者强度比较大 。那么可以选择现在最火的各类HIIT健身操进行锻炼 。小编比较推荐的是Focus T25 。
HIIT是一种高强度运动和低强度运动交替间歇的训练方式 。
T25的亮点在于增加了一定量的无氧运动 ， 有利于雕琢肌肉线条 ， 每一次训练时间仅需要二十五分钟 。
每次训练燃烧的卡路里大概在300kcal左右 ， HIIT的好处在于运动后的48个小时持续燃脂 。看到大家锻炼前后的对比图 ， 确实效果不凡 。
简单有效的室内减肥运动运动？运动一：跳绳运动 。跳绳是一种很传统且常见的室内运动 ， 可以起到有效减肥的作用 。可以分组进行 ， 一组200个 ， 总共5组 。运动二：深蹲运动 。大家都知道深蹲运动 ， 但或许很少人去做 。其实不然 ， 深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉 ， 减少腹部脂肪 。可以分5组进行 ， 一组20即可 ， 当然深蹲的速度尽可能要快 ， 这样效果会更好 。运动三：仰卧起坐运动 。仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧 ， 可以达到减肥的效果 。同样采取分组的形式进行 ， 4组为宜 ， 一组15-25个 ， 最后一组要尽量坚持到最后 。运动四：爬楼梯运动 。沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动 ， 同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个 ， 每次跑完后进行2-3分钟休息 ， 这个运动不断重复 。不论什么运动都需要坚持 ， 否则就是纸上谈兵！

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