20岁―30岁 ， 如何消除啤酒肚？
在这个年龄段 ， 人体机能处于鼎盛期 ， 心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点 。适宜进行
各种常规锻炼 ， 并应保证一定的运动强度 。
推荐运动：
乒乓球、羽毛球、爬山 。此类运动强度大 ， 有竞争性和趣味性 ， 运动量容易得到保证 。
腹部练习：
仰卧 ， 左脚放在右膝上 。双手握哑铃举至肩部 ， 上身抬起 ， 同时将右膝抬向胸部 。双腿轮
流做10次 ， 共2组 。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜 。
运动强度：
使脉搏达到每分钟150—170次 。
运动频率：
全身运动每周2次 ， 每次40分钟以上；腹部练习每周5次 ， 能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事项：
腹部练习时肩膀要放松 ， 不要低下巴或仰头 。
男人如何减肥？快速减掉将军肚？ 减肥瘦身方法健身减肥者初ji训练计划
下面的计划1周3次 ， 隔天进行 ， 每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟 ， 微微有些出汗即可 ， 可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟 ， 增加热量消耗 ， 提高新陈代谢 ， 采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟 ， 这时直接调动脂肪燃烧 ， 采用：在跑步机上快走 ， 心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟 ， 柔韧性训练 ， 放松全身肌肉 ， 让心率恢复正常 ， 采用：垫上动作．
＜附１＞力量训练：（收紧肌肉 ， 让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右 ， 每个部位1个动作 ， 每个动作做3组 ， 每组15次 ， 括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱 ， 是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐 ， 丰富的早餐 ，  抵制垃圾食品 ， 
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜 ， 3份水果） ， 
多喝水 ， 减少主食 ， 多吃豆类 ， 适量瘦肉 ， 鱼类．

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