■仰卧起坐效果不错
文章插图
男士们要减去啤酒肚 ， 最经济、最简单的运动是做仰卧起坐 ， 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 ， 但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行 ， 有的人天天做仰卧起坐 ， 累得肩酸背痛 ， 可啤酒肚却不见小 。这是因为大多数人在做仰卧起坐时 ， 动作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
所以在做仰卧起坐时 ， 要尽量做到腹部用力 ， 动作要坚持到位 ， 一般一次做四组 ， 每组做15个-20个 ， 每组中间间歇不要超过两分钟 。另外 ， 现在还出现了仰卧起坐改良版 ， 张教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的都要好 。还有几种经济、科学的方法 ， 比如慢跑、快步走和跳绳等 ， 其实跳绳也会有较好的减肥效果 ， 也比较有趣 ， 年轻男士们不妨试试看 。有条件的话 ， 还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行 ， 效果会更显著 。
■减大肚腩贵在坚持
减去烦人的“大肚腩”,\"油肚\'\',是需要耐心的 ， 有时经过一段时间的运动 ， 圆滚滚的肚子却没有变平坦 。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢 ， 此时千万不要灰心 ， 要持之以恒 ， 首先要检查
男人怎样才能减掉啤酒肚？怎样消除啤酒肚？ 要想消除“啤酒肚” ， 需要从多方面共同努力：1.每天至少运动30分钟日本医学专家制定了
一套随时随地可做的运动 ， 对消除“啤酒肚”效果很好 。一是双手抱肘 ， 两腿并立；二是少乘电梯 ， 步行上楼；三是凡能站着完成的事 ， 最好站着完成 ， 如等人、打
电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖 ， 使身体处于比较紧张的状态 。专家还建议 ， 要减掉肚子上的脂肪 ， 最好在加强全身运动的情况下 ， 再加强腹部运动 。2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。少
吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。3.在办公桌上放瓶水一
天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。体力
活动比吃东西更有利于解除精神压力 。4.不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能
量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。5.
不要一个人进食要和同事、朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多 。6.注意酒量酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多
喝水和低能量饮料 。
【本人男，啤酒肚，想减肥，怎么办】
- 男生锻炼腹肌最快的方法 男生在家有哪些好的锻炼方法？
- 肚子上的肉像面包松软怎么减？
- 男人冬天手脚冰凉怎么调理
- 朝鲜姑娘清纯又贤惠，为什么很少有中国男人娶到呢
- seventeen安利文案 能安利一下韩国男团seventeen吗？
- 男生太瘦了怎增肥 男生太瘦了是增肥还是增肌
- 女人身上有股气味是怎么回事？
- 母亲节要不要给男朋友妈妈买礼物？母亲节送男友妈妈礼物
- 男人夏季如何正确减肥呢？
- 185的男生标准体重应该是多少? 男生180标准体重是多少
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。