动作四：侧支撑转体
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，身体呈一条直线上侧手臂握住药球向下侧转体使药球从身体下方绕过顶点稍停后还原
动作五：仰卧两头起传球
仰卧，腰部贴地，双手握住药球举过头顶，双腿伸直双脚离地腹部发力，向上卷起上半身，同时双腿保持伸直并向上抬起双手跟随身体向前移动，将球传给双脚，顶点稍停后还原再一次起身时将球传递给双手
动作六：仰卧屈膝夹球扭转
仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手位于臀部两侧，掌心向下双膝夹住药球向上抬起至大腿与地面平行将双膝转向身体一侧至动作顶点稍停后转向另一边动作过程中尽量保持肩部固定不动
动作七：仰卧抬腿绕球
仰卧，背部贴地，肩部离地，颈部固定，双手握住药球置于胸前双腿并拢双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时一手握住药球从双腿下侧线过将球传给另一只手然后双腿下放还原，还原时双脚不要着地控制好节奏，保持动作连续
动作八：俄罗斯转体
坐姿，上半身微微后倾，下背部微弓，双腿向上抬起双手握住药球置于体前，转动作双肩向身体一侧转体，双臂随之移动至药球尽量靠近地面顶点稍停后再转向身体另一侧
在适当热身以后开始动作，每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，每次做2-3组，动作结束后拉伸腹部 。

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