很多人觉得空腹运动更能减肥 ， 实际上这个观点现在还缺乏足够强有力的证据 。
【一日之计在于晨，早晨空腹运动能减去更多脂肪吗？】

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从目前的研究来看 ， 只能说或许空腹运动比饱腹的状态下运动减肥效果要稍好 ， 但是说绝对的好那还不能下结论 。
早上空腹运动主要的不同就是血糖很低 ， 肝糖元也很低 ， 这样运动的时候 ， 脂肪的氧化比例会提高一些 。但是注意 ， 比例提高 ， 不代表就能明显消耗更多热量 。所以只能说空腹运动当时的直接消耗脂肪的效果更好一些 ， 但是不能说长期看一定更有利于减肥 。
另外 ， 空腹这个概念也要注意 ， 有的人说饭前就是空腹 ， 这不对 。空腹的意思是8-12小时禁食 。这种情况下肝糖元基本上消耗的也差不多了 ， 血糖也会比较低 。
空腹运动的坏处就是对身体造成的“刺激”更大 。早上本来应激激素的浓度就高 ， 空腹运动 ， 血糖进一步亏空 ， 这样各种应激激素浓度会更高 ， 直接的坏处就是肌肉蛋白质消耗更大、维持免疫功能的压力更大 ， 甚至心脏不好的人 ， 比如有严重心率不齐的人也有一定的危险 。
早上空腹运动 ， 对体力不好的人来说 ， 也容易让之后的一整天都觉得比较累 。
当然 ， 空腹运动之后 ， 如果补充足量的蛋白质和营养 ， 丢失的肌肉蛋白质一般可以补充回来 。但是如果蛋白质摄入不足 ， 或者能量摄入过低 ， 那么就有可能补不回来 。
所以 ， 只要有条件 ， 我是不很建议早上空腹运动的 。如果说别的时间确实太忙 ， 那么空腹运动 ， 注意强度不要太高 ， 时间不要太长 。中等或以上强度的有氧 ， 最好不要超过30分钟 。
容易出现低血糖问题的人 ， 建议早上起来先喝一点运动饮料 ， 这样更保险 。而且要随身带着运动饮料 ， 出现低血糖反应要及时补糖 。
如果是早上力量训练其实更不建议 ， 因为强度毕竟还是太大 。当然这也不是绝对的 ， 还要看自己的耐受能力和营养状况 。
早上做什么运动减肚子上的赘肉最快？有氧运动（如原地跳）在运动过程中可以减脂肪 ， 力量训练（如俯卧撑之类的锻炼动作）后有可以长时间提高代谢率消耗更多的热量 ， 下面锻炼方法是两者的结合 。按照下面方法锻炼减肚子是不错的 。另外对于减肥来说上午或者下午锻炼的区别不大 。
瘦肚子的锻炼方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右 ， 或者改成原地踏步 ， 当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的 ， 即可以练腹肌又可以全身减肥 。一周做3到5次左右 。

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