肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥？为什么跑后体重不降反增？您好！您说自己是肌肉型小腿，问适不适合跑步减肥，我的回答是肯定的！至于为什么跑后体重不降反增，原因也不是单方面的 。

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先了解运动减肥的原理和作用 。其原理主要是通过增加能量消耗，实现减轻体重的目的 。如果想通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要完成一定的运动量以后才能实现 。跑步属于运动减肥中常用的一种方式，其减肥效果与是否是肌肉型小腿没有关系 。

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出现跑步后体重不降反增，原因如下：

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一、运动量不够，没有达到减脂的目的 。1、跑步心率要达到要求 。跑步时要把最大心率（最大心率=220—年龄）保持在60%—70%，减脂效果最佳 。
2、跑步时间足够长 。人体在跑步时需要消耗热量，先消耗储备糖原，糖原基本消耗完之后再燃烧脂肪提供能量 。在无氧运动以后或者清晨起来时人体糖原处于较低水平，至少要跑30分钟以上才能较好地消耗脂肪 。关键在于还能要做到持之以恒，才能真正达到减肥目的 。
二、饮食没有效控制 。如果饮食不能有效控制，使得摄入的营养大于消耗的养分，再怎么跑步，体重也会不降反增，所以控制饮食非常重要 。
希望以上的这些解释对您解决跑步减肥中出现的一些疑惑会有所帮助，祝您减肥成功！
每天跟着keep练多久可以瘦大腿根部？这个因人而异，每个人的情况都不一样的啊 。
瘦大腿根的最快方法

一、瑜伽瘦腿运动：
下犬式
双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒“V”字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍 。
单腿下犬式
从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖最大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸弯曲脊椎，尽可能拉近头部与脚的距离 。保持住动作约5个深呼吸，然后换左腿 。
冲刺式
从下犬式开始，吸气，迈开右腿至双手之间，弯下身体，右臂穿过弯曲的右膝盖，抱住脚踝，保持住重心，如果支撑不了，可以将双手放于地面，支撑住身体 。此动作保持住五个呼吸，做完右腿再做左腿 。
侧开蜥蜴式
从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸 。做完右腿做左腿 。
侧身展式

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿(做不到，也不要勉强)，双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做 。
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减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下 。一周就会见到效果 。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊 。这样为一下 。每天做3组，一组15个 。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面 。15个为一组，每天做3组 。

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