为什么健身的人天天蛋白粉，顿顿鸡胸肉呢？ _经验常识

【为什么健身的人天天蛋白粉，顿顿鸡胸肉呢？】您好，希望瘦瘦下面的解答能帮助到您

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其实健身的人天天蛋白粉，顿顿鸡胸肉的主要目的是为了增加蛋白质摄入，并不一定非它们不可。毕竟蛋白质真的是健身的灵魂之一，因而很多健身达人的桌上绝对少不了鸡胸肉、蛋白粉的身影！然而还是会有人像您一样一头雾水，只是机械性的知道健身需要补充蛋白质！蛋白质好啊！却不知道为什么需要补充蛋白质？有哪些优质的蛋白质来源？

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一、下面瘦瘦就给您简单科普一下蛋白质这位“猛士”！

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人体的每个组织，毛发、皮肤、肌肉、骨骼等都是由蛋白质组成的。这意味着它承担着促进肌肉生长和修复的重要任务。如果运动后30分钟内没有及时、充分的补充蛋白质，很可能导致肌肉大量流失。
另外对于减肥的人来说，一方面，鸡胸肉等富含蛋白质的食物升糖指数低，不会引起血糖指数大幅度上升，避免刺激胰岛素分泌而造成脂肪堆积。另一方面，摄入富含蛋白质的食物可维持饱腹感，帮助控制食欲。
而对于平时有运动习惯的人来说，则需要补充更多的蛋白质。因为运动会撕裂肌肉纤维，及时补充蛋白质才能让肌肉尽快修复，但是需要注意的一点是，直接进食的蛋白质并不能直接用于受损的肌肉纤维，它先被肠胃吸收为氨基酸，再通过血液运输到身体需要的细胞中......一系列动作之后才能合成修复肌肉纤维的蛋白质。《中国居民膳食指南》建议，成人每日蛋白质摄入量为每公斤1.2g ，也就是说，一个60 公斤的女生，每日应摄入72g蛋白质，这只是一个比较平均的数字。一些增肌的健身人士，可能每公斤体重要在这个基础数值上再多摄入0.3~0.6g蛋白质。
二、怎么补充蛋白质？只要富含蛋白质的食物都可以吃吗？
其实蛋白质也是有分类的，可被分为动物蛋白和植物蛋白，但一般来讲，动物蛋白属于优质蛋白，比植物蛋白的营养更丰富，也更适合各个年龄段人体的需要。
具体有哪些比较推荐呢？
（注：豆类蛋白属于植物蛋白中weiyi的优质蛋白）
而蛋白质最有效的补充方法，最好是不同类的优质蛋白类食物搭配吃。它们所含的氨基酸可取长补短，既能提高蛋白质的性价比，还能让食物更加多样化，满足吃货们的欲望。
最后瘦瘦再叮咛一句，想让增肌更高效，就一定要了解蛋白质并将它纳入你的餐单！
水煮鸡胸肉的热量多高，详解几种吃着就能？100克的鸡胸肉中所含的热量大概在130卡左右，不过记住这100克鸡胸肉是不可包含鸡皮的，鸡皮的热量远大于鸡肉的热量。也就是说你吃100克的鸡胸肉身体摄取饿热量比你一顿吃两碗米饭来得少。这也是为什么很多减肥人士喜欢吃它的原因，但其实鸡胸肉不仅仅只有热量少，它还含有很丰富的蛋白质以及人体所需的多中氨基酸。
这些营养物质是你吃再多蔬菜和水果也补充不了的。所以在减肥的时候建议大家还是要搭配好饮食，虽然吃水果蔬菜确实不会给我们带来任何的热量，但是长久下去身体会支撑不住！

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