根据下图 ， 挑选适合自己的食物 。
2 ， 运动
如果时间和经济允许 ， 建议去健身房 。去健身房可以练出来好看的肌肉 。
无论在家还是在健身房 ， 运动模式都是一样的
热身10分钟
无氧40分钟
有氧40分钟
拉伸20分钟
每一步的时间可以自己控制 。
其中 ， 热身不能省 ， 热身不够 ， 很容易对关节有损 。热身必须做到位
无氧运动就是腹肌训练＋用器械练肌肉
方法一定要正确 ， 动作一定要到位 ， 尤其是负重的情况 。初期 ， 可以找个健身教练教教你 。
3 ， 睡足7个小时
建议晚上11点就进入睡眠状态 。
睡眠质量决定了肌肉的生长 ， 所以 ， 睡眠一定要保证 。
4 ， 喝水
只喝水 ， 偶尔也可以来点黑咖啡
其他饮料就别想了 ， 热量都有点高 。
如果运动了2个小时 ， 喝了一瓶能量饮料
这2个小时的运动相当于白做了 ， 还白白浪费了2个小时的时间 ， 得不偿失 。
减肥是个需要坚持的过程 ， 坚持的好 ， 2.3个月就有很好的效果 。减下来后 ， 在饮食上也要维持健康的饮食 ， 才可以长久的保持下去 。

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