身高175厘米，体重94公斤，想快一点减肥，有什么好的办法呢 _身高175体重135怎么减肥

减肥需要坚持，需要循序渐进，快速的瘦下来，容易反弹，很多是因为脱水，而并不是真正的减去了多余的体内脂肪。科学安全的快速减肥法就是：管住嘴、迈开腿。

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【身高175厘米，体重94公斤，想快一点减肥，有什么好的办法呢】

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一、减脂６大饮食原则１　严格控制一天的饮食摄入总能量
严格控制一天的饮食总能量，做到少油、少盐、少糖。
２　拒绝油炸、烧烤
拒绝油炸、烧烤，避免零食、甜点和加糖饮料，拒绝夜宵。
尤其要注意，如今冬天，像奶茶这种饮料，尤其受年轻人的喜爱，可是它确是添加了高糖的食物，它如可乐一样，一杯里放了很多的糖。
３　每天尽量摄入超过１２种以上的食物
减肥期间，尤其要注意饮食的营养均衡。包括各种蔬菜、荤菜、水果、奶制品等等。
４　每天喝奶
尽量选择脱脂的牛奶，无糖的酸奶。
５　粗杂粮
保证一天的主食里有１／３的粗粮、杂粮
可以选择玉米、麦片、杂粮饭、杂粮粥等
６　喝水
每天喝水２０００毫升左右，以２５０毫升的杯子算，最起码一天喝８杯水。
二、运动管住嘴是为了控制热量的摄入，而迈开腿是让我们更快的消耗掉脂肪。
１　快走
每天至少步行６０００步。
选择快走半小时到１小时，可帮助快速燃烧体内脂肪。
２　其它
可以选择自己喜爱的运动，比如跑步、羽毛球、篮球、游泳等。
想要快速减肥，还是一句话，管住嘴，迈开腿，并且一定要坚持。
比较理想的减肥速度是一周减去１～２kg,一个月减去４~8kg 。循序渐进的减肥，才是最科学安全，健康的减肥方法。
图片来自于网络
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身高179 ，体重162斤，想减到135斤左右，该如何减有两种减法

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diyi种：只减脂，减后，人显瘦弱

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第二种：减脂的同时也增肌，人会瘦下来，体型也好看

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建议第2种减法
如果在减脂的同时也增肌呢？男士建议去健身房运动，在运动的时候，控制饮食也就是了
1 ，控制饮食
饮食是减肥之源，源头控制不住，脂肪就不会增加了。饮食总原则：多粗粮多蔬菜多蛋白，少油少盐无糖无酱。在减肥初期饿了就吃加餐（黄瓜/西红柿），别压抑自己的食欲。晚上7点之后就不要吃任何食物了，喝水是可以的

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