很高兴尚形君来解答这道问题 。

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一般减脂期是根据自身情况定的 ， 如果身体脂肪较多的话减脂期相对来说就较长 ， 如果少的话减脂期就短 ， 而且脂肪减少以健康来说 ， 每周的上限是1公斤 ， 如果超过这个数值 ， 很可能对身体有所影响 。

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如果最求健康并且尽量保留肌肉的减脂 ， 那么需要对于饮食严格控制 ， 将摄入热量控制在比每日消耗少500大卡以内即可 ， 这样脂肪就会持续减少 ， 而饮食里面最主要的是控制碳水摄入 ， 将减少的那部分碳水吃蛋白质补充 ， 如果每天摄入缺少500大卡 ， 一个月就是15000大卡 ， 足够减少两公斤脂肪 ， 并且脂肪减少的同时其他物质也会减少 ， 所以体重下降就可能不止2公斤 ， 这样一个速度还是很不错的 ， 但通常这只是理想值 ， 严格调控是很难完成 ， 所以一个月能够减少1公斤脂肪就很不错了 ， 所以根据自身情况可以规划减脂期的长度 ， 一般来说为三个月 ， 能够减少3公斤以上的脂肪 ， 算上其他物质 ， 体重可能减少得十斤 。而为了在三个月之后身体不会反弹 ， 则需要一些力量训练来增加一些肌肉 ， 和有氧燃烧脂肪 ， 每天训练应保证在4-5天左右 ， 这个强度一般人来说也不会吃不消 ， 并且效果比较好 ， 一次力量训练时间可以安排在1个小时左右 ， 将身体各个部位训练到 ， 男性更集中胸背腿手臂之类的部位 ， 女性更集中手部 ， 腰腹 ， 臀腿部位 ， 力量训练的同时在饮食上配合多点的蛋白质摄入效果更好 ， 有氧运动也是很有必要的 ， 一周训练量3-4次即可 ， 每次40分钟左右 ， 有氧能够在运动过程中燃烧脂肪 ， 所以再加上饮食控制每个月减少的脂肪可能就不止1-2公斤了 ， 甚至更多 。

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【减脂最佳时间是几个月 减脂期是多长时间比较合适？】最后一点就是坚持三个月 ， 说长并不长的时间 ， 只要坚持这三个月 ， 按照计划执行下去 ， 就能够减肥成功 ， 大部分减肥失败的就是在于前期 ， 坚持锻炼几天没看到效果就会怀疑 ， 最终无法坚持 ， 而减肥并不是短时间内见到效果的 ， 需要几个月来观察才行 ， 所以坚持也是减脂期一项标准 。
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