【减肥到一定程度减不下去怎么办 三大体重停滞盲点】迎接盛夏 ， 女孩们努力运动希望展露最完美的身型 ， 但妳是否也有过这样的疑问：「明明持续运动 ， 为什么体重就是停在某个关卡?」、「明明有在健身 ， 为什么线条一直不明显?」 ， 这些困扰女孩们的运动「减重效果停滞期(weight-loss
plateau)」难道真的无法突破?运动营养师杨承桦提醒 ， 相较专业的重度运动族 ， 大多数女孩属于轻运动族群 ， 偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧运动 ， 却缺乏肌力训练的辅助 ， 加上饮食上仅追求低卡低热量 ， 反而容易导致虽然运动了却达不到预期外观线条改善效果的状况 。

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难怪你的运动成效会卡关盲点一：运动方式偏误 ， 重有氧轻重训 ， 基础代谢难提升
一般女性偏好能增加柔软度与伸展线条的瑜珈 ， 或是能和三五好友一起轻松进行的慢跑、单车等有氧运动 ， 频次与强度可能都未达到每周150分钟的基本标准 。营养师表示 ， 提升肌肉量可帮助增加基础代谢 ， 而重训则是增加肌肉量的必要手段 。人体每增加1kg的肌肉 ， 代谢率平均约可提升30~50%(约等同每日22大卡的热量消耗) 。然而轻运动族在运动类型、频次、强度的多重偏误下 ， 将无法有效达到提升基础代谢、强化燃脂的效果 。因此除了加入肌力运动 ， 也应该强化增肌营养素 。

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盲点二：副作用当有效 ， 运动习惯三天捕鱼两天晒网
因为平日没有运动习惯、肌耐力不足 ， 轻运动族常会有酸痛时间较长、疲劳持续较久等副作用 。但营养师提醒 ， 酸痛疲劳≠有效运动 ， 可别傻傻将这些副作用当成运动效果的展现!
比起每次从事高强度运动后因副作用需要休息很多天 ， 每日持续中~中高强度运动 ， 渐进式的提高运动强度来提升肌力、心肺功能 ， 更能避免运动停滞期报到 。除了运动前后的暖身收操 ， 更应透过预防肌肉分解损伤的营养补充 ， 降低运动副作用的产生 。

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盲点三：未搭配运动饮食 ， 运动难有减脂效果
「最近运动有消耗热量 ， 多吃一点点没关系吧!」改善身形线条创造美好体态是许多女孩运动的目标 ， 但光靠运动可不够 ， 营养师依临床经验指出 ， 许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯 ， 甚至误以为运动后不吃瘦更快却导致饥饿感上升而出现暴食行为 。当摄入的热量高于身体所需与运动消耗 ， 自然抵销了原先的运动减脂效果 ， 甚至持续累积脂肪厚度 。当皮下脂肪量无法有效减低 ， 肌肉线条也会较不明显 ， 甚至因为脂肪堆积在增加的肌肉外层让视觉上看起来更臃肿 ， 造成持续运动却效果却停滞的窘境 。建议轻运动族在饮食上需要加入饱足感食材的餐点搭配 。

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