更年期女性补钙需要多长时间？钙的摄入没有期限，但钙片不是必需品！

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进入更年期后，随着雌激素水平的降低，钙更容易流失，所以很多医生都推荐更年期补钙 。

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但是有一点要注意，钙片并不是药物，它是人体需要的必需的营养成分，所以人只要活着，没有食用期限这一说，也就不存在要补多长时间的问题 。

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医生之所以给出补钙的建议，是提醒你，如果这个时候还不注意钙摄入，你的身体会因为缺钙出现临床症状！

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但是，是不是补钙就必需服用钙片？
【更年期的妇女补钙需要补多长时间】

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这个答案是否 。服用钙片只是为了增加钙的摄入来源，如果你能通过食物保证钙的摄入量，也是一样的效果 。
所以，如果不想吃钙片，可以通过饮食调整来保证钙的摄入，这样，你就不用再纠结钙片要吃多久这个问题 。
下面就是通过食物补充钙的4种组合，你可以参照选择 。
一般成年人推荐每天钙的摄入量是800毫克，50岁以上老年人每日推荐钙摄入量是1000毫克
有哪位大神知道，骨骼成长的养份是如何供给骨骼的正常人总骨量在长骨骨骺闭合后渐至高 峰, 此顶峰骨量被称为峰值骨量 (peak bone mass, PBM) 。据统计, 峰值骨量每增长 10%, 未来罹患骨质疏松性骨折的风险将减少50%, 或 骨质疏松症发病年龄将推迟13年, 可见峰值骨量对维持骨强度、 减少骨质疏松症发生风险至关重 要 。
个体峰值骨量的一半是在儿童、 青少年时 期累积, 超过1/4的峰值骨量在青少年时期迅速 累积, 到18岁, 已达到个体峰值骨量的90% 。因此儿童和青少年时期是峰值骨量累积的关键 时期, 如果能充分利用这一快速骨量积累期, 促进机体达到更高的峰值骨量, 对于预防中老 年时期的骨质疏松症具有积极意义 。
儿童及青少年骨骼生长发育受多种激素的共 同调控, 包括生长激素—胰岛素样生长因子1轴 (growthhormone-insulinlikegrowthfactoraxis, GHIGF1轴)、 甲状腺激素、 性腺激素、 甲状旁腺激 素 (parathyroidhormone, PTH)、 维生素D、 胰岛 素等 。具体的调控方面就不讲了 。
双胎及家系研究表明遗传因素对峰值骨量的 获得发挥重要作用, 峰值骨量的80%取决于遗传 因素 。但不代表其他方面就无关紧要了 。首先是营养，营养对骨骼生长发育发挥重要作用, 蛋白质、 脂肪、 钙、 维生素D等营养元素值得关注 。一项对 16 个随机对照研究的分析表明, 90%的研究显示补充钙剂有利于儿童骨密度的累 积, 且基础钙摄入量越低, 补充钙剂使骨密度增 长幅度越大 。
研究表 明补充维生素D对全身及腰椎骨密度增长有积极 作用, 而按照目前较为认可的标准 我国 青少年维生素D缺乏非常普遍 。可见, 足量摄 入钙与维生素D对青少年理想骨峰值的获得有积 极意义, 因此, 优化膳食结构, 增加乳类、 鱼虾 等富含钙食物的摄入非常重要 。维生素D获取 途径包括紫外线照射皮肤合成及从食物摄取, 目前我国少儿日晒普遍不足, 而食物中含有的维 生素D有限, 因此适当补充维生素D是必要的, 且临床应用维生素 D 制剂时应注意个体化和安全性 。也就是说，维D的补充应在医生的指导下应用 。中国居民膳食指南推荐每日蛋白质摄 入量为0.8~1.0g/kg体质量, 并建议每天摄入牛 奶300mL或相当量的奶制品 。

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