⑤肌群的健身顺序和时间间隔要效益最大化 。
一般我们练的有这么几个大肌群：背，腿，胸，腹部 。小肌群：手臂，肩…… 。我觉得根据我的经验，你在练大肌肉的过程中，小肌肉是会顺带练到的，比如你练背部，高位下拉，这个也一定会练到三角肌和二头，且根据肌肉回复时间一般为48h-72h 。所以你可以：大肌肉群隔天练，中间的时间练你上一天顺带练到的小肌肉群 。
好了，码字不易，希望大家多多支持点赞，如有不恰，我洗耳恭听 。
三个月的健身效益最大化，如果你有一定基础的话，可以取得挺大的效果的 。如果没有，那这三个月就是你打基础，学理论摸索实践的时候，不过三个月也足够在你身上留下一定的健身痕迹 。
健身，非一日之功，不是三天打鱼，两天晒网就会有效果的，希望你坚持下去 。
我之前是一个低于标准体重20斤的瘦子，因为太瘦而受到大大小小的嘲笑，经过外界刺激和自我反思，决定健身增肌 。我想大家不论是因为什么而想健身，你只要去做了没有空想，你就正在走在变的更优秀的旅途中 。共勉！
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