【如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果】看到这问题的时候，我想起了我大二那年，想利用暑假增肌十斤！甚至幻想暑假后在同学面前秀一把肌肉的场景，别人羡慕的眼神我都yy好了！

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后来发现，我不仅没有增重十斤，我tm还瘦了！！！！！

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我想，提出这个问题的人首先你已经有了一定的健身意识，但是可能还没有接触健身很久，有着一腔热情，幻想着自己快点蜕变的那个过程，很好，你已经踏上了diyi步！你是否和我当初幻想的一样拥有彭于晏的身材呢？！

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当初之所以两个月健身体重没有上升，反而瘦了，就是因为没有科学的规划自己的健身计划 。现在我分享一些经验给大家，特别是健身小白可以参考参考 。（大佬多多指点补充）
①视自己工作或学习计划而定合理安排健身日程 。
你需要大致判断自己未来三个月是否工作或者学习时间有很大变动，因为这些都会影响你的健身时间点 。
我目前大二，一般上午满课，下午有三天的时间上到3.45，于是我在这三天加上双休，一般健身时间是3.50-4.50，一个小时对于普通人来讲足够，另外两天我就休息 。这样的计划对我来讲简直就是完美，diyi学习不耽误，第二锻炼时间又充足 。但到了大三，由于学习计划的改变我的健身日程也要随着改变 。
千万不要本末倒置，不要因为健身而特意改变工作甚至换工作，但也并不是讲健身不是那么重要 。我觉得是首先以工作为主，锻炼为辅，合理安排两者的时间 。
②清楚自己的体质，体型制定不同健身的方向并及时改变 。
如果你认为自己很胖，那你需要先单纯减脂一段时间，之后在减脂的过程中配合肌肉训练，防止肌肉流失 。到了理想体重后，加大肌肉训练，减少减脂练习 。如果你是和我一样的排骨，那你需要一直增肌，不要进行过多的有氧训练，尽量减少不必要的能量消耗 。
就拿我亲眼所见：我室友原来180斤，利用了三个月减了60斤 。听起来是不是很励志？
但是他在这过程中几乎没有做肌肉训练，导致自己现在皮肤松弛，就像怀胎十月顺产的母亲肚皮一样（小声逼逼，他现在在用zhi疗妊娠纹的药物zhi疗自己的皮肤松弛??） 。由于肌肉流失太多导致自己基础代谢下降，直接影响了他的食欲 。这就是健身过程中的方向没有及时调整导致的！
③健身动作一定要正确且适合自己，宁愿少而精，要健身，先健脑！
健身动作不论你是找教练，找肌友，还是看健身视频，反正方法总比困难多，多去问，学习，健身可是一笔大学问，如果你真的热爱健身，我相信这些困难不是什么 。还有健身动作一定要准确且适合自己 。
我自己接触练腿的时候，就是一不小心没有注意膝盖的保护，导致我现在膝盖在这个冬天隐隐作痛，看了医生说没大碍，就是要停止练腿两个月 。希望你们不要犯这个错 。动作没有到位，健身就相当于自残 。
④睡觉一定要规律，饮食一定要节制！不要不吃早饭，不要熬夜，不要吃垃圾食品！！！多补充蛋白质 。
不要熬夜，这个大家都要一个概念，尽量在11点前睡觉，最晚不要超过12点 。关于饮食，大家在很多公众号都可以看到，在这里我就不加以重复了，篇幅有限 。大致就是胖子瘦子尽量多补充蛋白质，胖子少吃油腻，瘦子可以在油不油这里不需要那么严格 。下面是我自己的饮食计划，适用于平常家，没啥特别贵的东西 。

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