1 。针对臀部、大腿及小腿

文章插图
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身 。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地 。此动作应做3组，每组重复15次 。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习 。
动作要慢，肌肉应处于紧张状态 。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖 。
2 。针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上 。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下 。此动作应做3组，每组重复12次 。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼 。
应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动 。
1 。针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起 。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖 。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实 。
动作尽可能慢，并且尽可能地用力 。
2 。针对腹部
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上 。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上 。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿 。此动作应做3组，每组重复10次 。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼 。
整个过程中都应该注意吸气收腹 。
针对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上 。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动 。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈 。
作用：让你拥有迷人的腰部线条 。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼 。
【什么动作可以瘦腿又瘦腰？】整个过程中都应该注意吸气收腹 。

• 张骞通西域和郑和下西洋哪个意义和价值更大？为什么？
• 什么牌子的塑身衣质量比较好？
• 蕨菜可以炒鸡蛋吗？蕨菜能和鸡蛋一起吃吗？
• 降血压的食物 什么降血压效果最好
• 什么烟油好抽？什么烟油好？
• 桃胶的功效与作用 桃胶有什么作用
• 妊娠期糖尿病早饭吃什么啊？
• 减肥期间，瘦猪肉和鸡胸肉吃哪个比较好？为什么？
• 孩子学习不好，坏毛病很多有什么办法吗？
• 华为招聘员工的最低标准是什么？