能吃能喝，身体消瘦，看一看是一直以来，身体都是这样，还是在最近一段时间才这样，如果是不明原因的身体体重减轻，变瘦，那就需要注意是不是受疾病因素影响，比如有代谢性疾病（比如糖尿病、甲亢）或是消耗性疾病（肿瘤）的前兆（不用紧张，只是需要警惕一下） 。

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如果检查身体没有问题，能吃能喝的，就是不长肉，身体偏瘦（不是自认为的偏瘦，而是根据BMI以及标准体重来判定），那就是消化吸收的问题，在传统医学中叫脾胃的运化功能不好，而在现代医学中叫消化系统的问题 。

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首先、营养不吸收，可能是营养摄入不均衡，导致B族维生素的缺乏，比如：维生素B1的缺乏，可影响到体内正常代谢，维生素B2缺乏会直接影响到B6和烟酸的代谢，烟酸的缺乏可引起体重减轻、疲劳乏力，维生素B族都参与体内蛋白质、糖、脂肪的代谢，所以饮食不能只是做到能吃，要会吃，均衡营养 。
其次，如果是天生、常年一直比较瘦的，想要增重确实挺难的，因为受到环境、习惯、基因等的影响，但想要胖一点，增加点重量，也不是不可能的 。
diyi，要养成良好的饮食习惯和生活习惯，养护好脾胃，避免暴饮暴食、长期肥甘厚腻或吃一些刺激性食物，还要做到规律饮食，保持好的心情 。
第二、在膳食中要增加全天总能量的摄入，并配合适量的力量运动，比如：
1、看看每天总能量的摄入：以身高-105后x30+500出来的就是你实际所需要摄入的总能量；
2、适量增加碳水的摄入（粗细搭配），然后三餐之间来个加餐，加餐食物主要以奶制品或是坚果、水果为主；
3、蛋白质的摄入要充足，不能少，每天肉类食物的摄入可以达到正常人推荐的最高量超出半两（比如正常最高量75克，你可以吃到100克），鸡蛋、牛奶、豆类豆制品都不能少 。
最后，别忘了增加力量运动，比如哑铃、举重、仰卧起坐、俯卧撑等 。可以起到增肌，强壮骨骼 。
增肌需要注意什么，我都断断续续坚持一年了，体重还是变化不大？要达到增肌的目的，就要清楚自己的身体状况、掌握一定的运动能力；并以此制订科学的健身计划，严格按要求去坚持锻炼，这样方能使自己走上增肌之路 。

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为了有效地去增肌，先说明一下人体肌肉生长的原理 。

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人体的肌肉组织是由肌纤维构成的，而肌纤维的数量也是天生的，要增长肌肉就要通过锻炼将原有的肌纤维去变粗 。刺激肌肉生长的关键是肌肉所承受的压力：肌张力、肌肉创伤、代谢压力 。

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1.肌肉张力—

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肌肉的增长需要承受更大的压力才能会有对生长肌肉有刺激，如果受到的压力没有超过原来的承受重量，那它就不具备继续生长的动能 。

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2.肌肉酸痛—

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训练后的肌肉酸痛就是局部肌肉受到的创伤（非身体意外负伤致病概念）所致，这种创伤会刺激身体的“炎症反应”，促使身体积极回应，会自动修复其组织，一般来说随着修复时间的延长疼痛会自然减弱 。

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