调整饮食结构：将猪肉换成鸡胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食
多喝水，增加代谢：每天喝800ml以上的温水，小口小口慢慢喝
多进行有氧运动：如瑜伽、游泳 。产后妈妈体质不适宜剧烈运动 。
穿戴塑形衣物：有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等，一定要坚持穿，会有改善 。特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿，会压迫盆底肌，增加负担，建议产后三个月以后在考虑 。
专业机构减肥：我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构，效果比较明显 。再配合仪器和 产品进行塑形，紧致皮肤 。
3、针对腹直肌分离的肚子大，我的建议如下：
腹直肌分离，我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的zhi疗，效果都不大，而且价格高，在这里我不是很推荐 。
我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的，我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决 。
我大概上了12节私教课，纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动，改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题 。所以对于能够吃苦的宝妈，建议选择这种方式，但是一定要选择有经验的老师来做 。
如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教，也可以在家进行腹直肌修复
自己在家怎么练习修复腹直肌？
对于没时间去做产后修复，又吃不了痛的宝妈，我的建议是，可以先让身体自我修复一下，如果半年后肚子还是很大，再去考虑外部的修复帮助 。
自己在家可以做以下练习：
（1）、腹式呼吸练习：大部分有过瑜伽基础的都知道，一天2次，每次15组 。
（2）、站立练习：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气 。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉 。
（3）、猫式跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回） 。如此重复，每组10~15次，每次2~3组 。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉
最后强调一点，禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的 。
4、针对骨盆前倾，我的建议是：
能有条件去上私教课最好，不行的话也可以在家里练习 。
如果骨盆前倾严重，千万不要抱孩子，如果必须要抱也要减少时间 。
骨盆前倾的情况，平时站立一定要多练习卷尾骨 。
千万不要跷二郎腿！
自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢？
1、负脚跟踩书
把鞋脱掉，光脚，准备差不多2厘米厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组 。
2、靠墙站立
背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位 。一组10次，一次2-3组 。
3、臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空 。
这里要配合呼吸，抬臀时呼气，落臀时吸气 。不要过度挺腰！
5、艾灸调理体质：产后妈妈多数会有体内湿气重的情况，可以去中医检查一下，如果确实湿气重，也会导致肚子大一直下不去，可以通过艾灸调理 。既可以去湿气，也可以增加身体的气血，对体质改善非常有帮助 。马上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的时候 。

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