亲爱的宝妈，你好！作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈，我特别理解你此刻的心情，我也是产后很长一段时间，体重不降，顶着个大肚子，穿什么衣服都很难看，镜子都没有勇气照，所以我来回答一下你这个问题，分享下我的经验，希望对您有所帮助 。

文章插图
一、先来介绍下我的情况：我身高165，孕前107斤，属于很标准的身材，自己还是很自信的 。孕期补的比较厉害，生产前，我是146斤，整个孕期胖了40斤 。生完以后出了月子，我的体重还有123斤，顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子，丑到我怀疑人生 。

文章插图
现在我是产后快1年了，体重是111斤，除了肚子略微多了一点肉，基本和孕前一样了 。

文章插图
原谅我没有贴照片上来，因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片 。
二、产后体重降不下来，肚子大为什么？
1、孕期随着胎儿的增大，子宫不断增大，我们的肚子便自然会被撑开，加上孕期营养过剩，脂肪堆积 。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的 。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉 。这点不用多讲，大家都理解 。
2、腹直肌分离：这一点是被很多宝妈忽略的 。在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离 。一般来说，产后腹直肌慢慢会自我修复一些，但是有些腹直肌分离严重的宝妈，就无法自我修复完全，导致肚子一直显得很大 。我的产后腹直肌分离近3指，肚子会很大，后来经过修复，体重没变的情况下，肚子明显小了 。
正常来说，产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的 。但是超过2指的腹直肌分离，对生活和健康还是有一定的影响，比如不能做卷腹运动，否则会分离的更严重 。这时就需要寻求专业人士的帮助，在其指导下运动恢复 。
3、骨盆前倾：骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸 。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅 。
骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况，这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾 。
我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况 。
三、怎么解决产后肚子大的问题？
1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大，是单独脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药 。
腹直肌分离怎样自测？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松 。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边 。挪动，直到找到紧张的肌肉 。测量两侧肌肉的距离 。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医 。
骨盆前倾怎么自测？
1、选择一面平整的墙壁，贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，平视前方 。
2、将手放入背与墙之间的空隙 。
3、如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常 。
4、如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了（臀部特别大的，请结合自己的脊柱位置来看 。）
2、针对脂肪堆积的肚子大，我的建议如下：

• 引产后吃什么蔬菜好呀？要吃到什么时候的？
• 运动加控制饮食，体重不变怎么办？ 为什么运动减肥体重下不去
• 冬天产后妈咪该如何正确瘦身？
• CR2032电池如何安装在体重秤上？
• 3岁半孩子个子偏小，体重也轻，该如何补充营养呢
• 生完二宝五个月了，一直喂奶粉。肚子一直很松弛，怎样快速减肥？
• NBA各位置，标准的身高体重是多少？
• 能不能一直吃冬瓜消除体内脂肪
• 孕妇怀孕及产后为什么要穿弹力袜
• 三月份为什么一直下雨？2017年三月份为什么雨多？