最近全网都在讨论的波比跳，训练效果就是一绝 。它结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，不仅能够减脂，还可以提升肌力，肌耐力同时可以增肌，塑性 。

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波比简介：

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波比运动，一种常见的健身运动 。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一 。
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 。
运动作用
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动 。
练习形式?
有运动基础的小伙伴，你可能可以跑一小时无压力了，但是，你是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以，你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间 。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择 。
2、　比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环 。
3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止
动作分解
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
进阶动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作 。俯卧撑动作对女性也非常重要哦！
强化训练
觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球（药球）做强化版Burpee！不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力?
想减脂的你们，试试吧…?
学习新疆人那样扭脖子跳舞会伤害颈椎吗？您好，如果颈椎没有任何问题，是可以学新疆舞的，可以起到锻炼颈部肌肉力量的作用，只要不是360度旋转颈椎的动作就没问题，练习初期动作不要太快 。但是，如果颈椎本身已经出现或大或小的问题，比如骨质疏松、椎体有突出或增生等等，就不要学，平常应需要注意补充钙质、蛋白质，其它营养也要均衡，多晒太阳，并对已经出现的颈椎问题加以调理 。

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腰椎尽量不要平行扭动，这种平行扭动的剪切力是比较伤腰椎的，腰曲如果变小，可以练燕子飞，腰曲变大可以仰卧抱膝前后摇摆，因为不完全了解您的实际情况，说的比较概括，您觉得哪儿需要进一步了解，可以留言沟通 。
祝您一切顺利！
每天坚持3分钟平板撑，一个月后身体会发生怎样的变化？作为一个经常健身的人，经常做平板支撑，之前有一段时间每天做俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐 。
经常锻炼的好处很多人都知道，强身健体、身材会变得特别好、变得有气质有自信 。那每天坚持3分钟平板支撑一个月呢？
首先我们要弄清楚平板支撑是练什么的 。平板支撑的标准动作是双肘支撑地面，脚尖支撑地面，其余身体抬离地面与地面平行 。
那么我们的腹部肯定是练到了，也就是我们的核心肌群，最起到锻炼效果的是腹横肌 。背部同时也练到了，因为要维持一个直的背 。

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