想要瘦下来，每天摄入的热量要<消耗的热量，每天吃的饭就在这个热量范围内来安排 。

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而想要养成易瘦体质就要培养易瘦的饮食习惯和运动习惯，让它们像呼吸一样正常 。

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一、每天吃多少饭，才可以瘦下来？这是个好问题，值得所有减肥的人来思考 。

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1、大家都知道，少吃就可以瘦，但是究竟吃多少是少吃呢？
我认为把主食减半就是少吃，您认为不吃晚饭是少吃，她认为不吃肉才是少吃 。
这些都是少吃，但是却不一定可以减肥 。
真正的“少吃”是：摄入的热量<消耗的热量 。
也就是说，只要您每天吃进去所有食物的热量要小于全天消耗的总热量，就可以瘦下来 。
至于瘦的快慢，就要看摄入比消耗少多少，少的越多，瘦的越快 。
假设您每天消耗的总热量是1800千卡，那么您每天摄入1200千卡，那么一个月就可以减脂4斤左右，减重6斤左右 。
2、具体到您的三餐，您可以用最简单的方法来搭配：
这样的搭配方法，既保证了营养，由满足身体的营养需求，也创造了一个合适的热量缺口，可以健康的瘦下来 。
根据很多人的体验，1个月至少可以瘦6斤以上 。
二、怎么变成易瘦体质？易瘦体质的养成要比减肥要难得多，毕竟减肥是可以反弹的，但是易瘦体质的养成就表示再也不会复胖了 。
易瘦体质其实就是易瘦的饮食习惯和运动习惯的结果 。
上面的营养减肥食谱可以让我们健康的瘦下来，但是如果同时没有养成其他的易瘦的饮食习惯，复胖是必然的 。
1、这些易瘦的饮食习惯主要包括：
细嚼慢咽；7分饱；不吃或者少吃垃圾食品；多喝水 。主要就这4条，尤其是前面2条最为重要 。
2、另外，还有规律性的运动习惯 。
每周3-5次，每次30分钟的中等强度的运动习惯，可以消耗热量，加速新陈代谢，有利于保持或者降体重 。
结言：营养减肥食谱可以让我们短期内瘦下来，但是只要不养成易瘦的饮食习惯，复胖就是必然的 。
所以，在减肥期间，我们不光要知道吃什么，还要知道怎么吃 。只有同时明白并不断的实践这2条，才可以形成永不复胖的易瘦体质！
我是天星妈，祝您减肥成功！
我在减肥，晚上吃什么既可以饱又晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的，以下可供选择 。
1、可以吃粗粮
可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等 。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食 。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让人感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿，因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助 。
2、晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用，晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求 。
减肥晚餐吃蔬菜，可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好 。

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