做减脂餐首先要了解自己的基础代谢量是多少 ， 减脂餐要按照基础代谢量来估算食物热量 ， 食物热量与基础代谢量基本相当或略高即可 。此外还要求提问者自己得是个好厨子 ， 至少对各种食物的做法得精通一点 ， 可以不考虑刀工 ， 只要味道好吃就行 。

文章插图
【怎样准备每天的减脂健身餐？】减脂餐和正常饮食的区别主要在于热量低 ， 油盐低 ， 味道就得看个人厨艺了 。

文章插图
三餐中主食按照442、451、433或者类似比例分配 ， 多吃粗粮 ， 比如燕麦、玉米、地瓜、全麦面等 ， 方便的话可以做各种含水量大的粥和面条 ， 杂粮粥、南瓜粥、地瓜粥、蔬菜粥、瘦肉粥、鱼肉粥、炸酱面、牛肉面等 。不能吃油炸食品 ， 戒掉一切零食和饮料 ， 每天最多吃30-50克干果 。

文章插图


文章插图
蔬菜以根茎类蔬菜为主 ， 比如西蓝花、菜花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等 ， 叶菜也可以 ， 做菜必须少油少盐 ， 每人每天5-6克盐和大约25毫升食用油 ， 大约一个啤酒瓶盖的那么多的盐 ， 如果酱油、蚝油用的多一点 ， 还要进一步减少食盐量 。植物油脂相对比动物油脂要好一点 。做菜时口味比较重的川菜、湘菜、鲁菜等做法不太适合做减脂餐 ， 可以试试粤菜的做法 。

文章插图
肉类以禽肉、鱼类和海鲜这些白肉为主 ， 禽类中最好选择鸡肉 ， 鸡胸肉是最佳选择 ， 做的时候一定要去掉鸡肉上的油脂和鸡皮 ， 鱼类和海鲜最好做清蒸 ， 红烧和油炸不太适合 。红肉中其实猪牛羊肉都可以 ， 只要别吃肥的就行 ， 只是瘦猪肉热量较高 ， 吃猪肉需要做更多的有氧运动 。肉类最好炒、蒸或煎 ， 不能油炸 ， 最好也不要红烧 。
鸡蛋和牛奶最好吃新鲜的 ， 暂时不要吃咸鸡蛋、咸鸭蛋 。豆制品比如豆腐、干豆腐都可以 ， 网上说豆皮热量极高 ， 我一般都是拌凉菜的时候放一点 ， 点缀一下 。
具体菜谱要看个人口味 ， 南甜北咸东辣西酸 ， 众口难调 。
早餐以粥、面条为主 ， 煮鸡蛋、煎鸡蛋、牛奶、全麦面包、素炒青菜或者肉炒青菜都可以 。上午吃一点水果 ， 感觉饿可以喝牛奶 。
午餐以玉米、地瓜、燕麦为主 ， 也可以喝粥或 吃面条 ， 蔬菜和肉类适当吃一点 。
晚餐主食少吃一点 ， 不感觉饿就行 ， 晚餐多吃蔬菜和水果 。
我减脂的时候最喜欢吃拌菜 ， 做法非常简单 ， 黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、香菜、苦苣和其它各种适合生吃的蔬菜丝 ， 加酱油、一点点蚝油、香油、盐、鸡精、十三香、一点点糖、醋、老干妈、葱姜蒜等调料拌一下就行 ， 要是不会做 ， 去超市或市场上卖拌菜的地方看看他们卖的拌菜里都有什么 ， 怎么做就行 ， 多看几次就会了 。买个切丝、切片的擦菜器就行 。拌芹菜、豆芽、干豆腐丝、土豆丝等也都可以 。

• 怎样自制中药减肥茶都需要什么食？
• 怎样减肥~~~最近爆肥~苦恼中~
• 怎样让引产后的小肚减下来？
• 怎样预防脑血栓
• 减肥期间在健身房的体验是怎样的？
• 抖音八大推流机制是怎样的？具体介绍
• 怎样成为农村淘宝客服？需要做哪些工作？
• 拼多多怎样注册商家？需要多少费用？
• 淘宝词根权重分算法是啥？怎样提升权重？
• 拼多多改销量的单还用发货么？怎样操作？