想要跳绳瘦身，对于时间和场地有哪些要求呢？ _经验常识

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大家好，我是“呆君”！

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跳绳一个很好的有氧减肥运动，不管在民间还是健身房都备受推崇。在国外甚至有专门的跳绳健身教练，教你怎么正确高效的跳绳。

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跳绳虽然好处颇多，但也不是随随便便谁都可以跳的。下面“呆君”来给你逐步分析一下跳绳这项众人皆知的运动。

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【想要跳绳瘦身，对于时间和场地有哪些要求呢？】跳绳的优点

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1，简单易做

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跳绳这项运动相信绝大部分人都有过涉及，就算跳得不好，慢速的单摇还是没问题的。它可能是除了跑步外最容易上手的运动了。

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易做不光体现在动作本身，在执行难度上跳绳也是一等一的方便。只要一根绳子3平方米的地方就可以达到减肥瘦身的目的。

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2，效率高
跳绳10分钟消耗的卡路里相当于慢跑30分钟，跳健身操20分钟。每天三组跳绳运动就可以满足一天的运动量。
3，增强身体协调能力
跳绳是一个需要大脑、上肢和下肢相互配合的运动，对于时间感和空间感都有一定的促进功能，可以有效的增强身体协调能力。
4，增强心肺功能
这个是所有有氧运动共有的优点。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
同时，一定能力的心肺功能又是力量训练的基础。一个“小胖墩”去健身房想要直接“撸铁”时，有经验的教练一定会要求你先通过有氧训练增加心肺功能的。
跳绳的注意点
1，身体损伤
跳绳虽好也有风险，稍不注意就可能伤及自身。
跳绳对于膝盖，踝关节等部位的压力较大，尤其是过胖的人，如果没有专业指导可容易造成损伤。
在这里“呆君”提几个常见问题：
I）跳绳起跳和落地时应当用前脚掌而不是全脚或脚跟落地，双手握绳保持在肩部偏下一点。起跳时要注意身体保持自然地弯曲，不要过于绷直，较劲。
II）尽量选择柔软且平坦的地面，如：健步道，木质地板等。坚硬的水泥地面会增加关节的受重，不平整的地面会增加崴伤的风险。（题主问题）
III）选择弹性较高的运动鞋，女性还需要合适的运动内衣，理由同上。
2，运动强度
刚刚呆君提过跳绳的强度极高，但是如此高的锻炼效率不是你简简单单跳两下就能达到的，同样需要你不懈的练习。高效率的跳绳要保证140/min左右的速度，先给大家看看人家时怎么跳绳的。
当然能达到这样的水平怎么也得3-6个月，初学者不要想着一蹴而就，体重较高者更是不要尝试单脚跳绳（划重点），不然会对关节造成更多的负担。
3，运动时间（题主问题）
跳绳的单次运动时间不宜过长，初学者控制在1-3分钟（尽可能的加快速度），一般有经验的人也不宜超过10分钟。单次时间过长不仅会增加关节受伤的风险，还会导致心率过快，严重的会导致猝死。

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