首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的 。

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因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的 。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能 。

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我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的 。

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所以没有局部减肥的动作 。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了 。

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不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的 。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱 。

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所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的 。

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以下这些动作都是针对腹部的运动 。

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自重卷腹
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重抬腿
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重超人
次数：15次
组数：3-5组
交叉举腿
次数：15次
组数：3-5组
侧桥
次数：15次
组数：3-5组
以上都是训练腹部，就是减肚子的动作 。
但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的 。
一定得配合饮食 。具体的饮食建议就是：
你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成 。少碳水化合物，少糖 。
多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦 。
减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐 。
彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条） 。
【哪些动作对瘦腹是比较有效的？】做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！

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