人见人爱的蜜桃臀如何养成？ 越来越多的健身女性对臀部线条的打造更加重视 ， 蜜桃臀也是女性热衷的一个健身目标 ， 叶子教练我也是尤其钟情于练臀 ， 那么有哪些工具和动作可以帮助我们有效的打造蜜桃臀呢？

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器械类1、哈克深蹲架

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2、倒蹬架

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3、杠铃

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4、椭圆机

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小工具类1、弹力带
2、壶铃
3、哑铃
4、战绳
徒手训练1、深蹲
2、弓步蹲
3、臀推
4、后踢腿
5、深蹲侧行
6、深蹲跳
7、硬拉
以上是一些常见又基本的有效锻炼臀部的辅助器械工具和方法 ， 还有很多复合型的训练方法及其他辅助工作 ， 大家有兴趣可以关注我的头条账号 ， 我定期也会发表关于臀部训练的文章哦~不管哪种器械和动作 ， 大家都一定要掌握标准的方法和训练要点进行 ， 而且要坚持长期的训练才会有效果哦 ， 祝大家都能拥有美美的蜜桃臀 ， 一起加油哦~
怎么减掉屁股的赘肉让身材变匀称？很多女孩提到练臀只能想到“不深蹲 ， 无翘臀”？实际上想要拥有翘臀 ， 你的臀部训练应该远远不止于深蹲 ， 想拥有蜜桃臀 ， 你需要让你的臀部从背面和侧面看都挺拔紧致 ， 并且臀部肌肉肌腹的位置应该靠上并向中间集中 。深蹲这个动作模式的确可以用来提升臀部紧实程度 ， 但对于塑造一个性感的蜜桃臀 ， 还需要的是其他动作 。

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还有一个问题就是天生肥胖的mm ， 屁股天生肥大 ， 我们该如何去做呢？ 其实无论是上班族还是学生族 ， 在椅子上坐久了 ， 或者回家就躺在电视机或者电脑前 ， 长久不动 ， 坐久了 ， 臀部当然变得又宽又大啦 。

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所以今天为大家带来的这组训练 ， 不仅能够全方位刺激到臀部各个组织的肌肉 ， 还能加强胯部力量 ， 每个动作每册坚持30秒 ， 完成后重复一次 ， 只要持之以恒 ， 不论男女都能拥有理想的臀部！

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动作一：臀桥（左右交替各30秒）

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平躺在瑜伽垫上 ， 一条腿膝盖弯曲双腿放松 。双手放在身体两侧作为支撑 ， 然后向外伸直一条腿 ， 再将臀部向上抬起 。

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动作二：盒子蹲 ， 找到一个较高的盒子作为支撑 ， 一条腿向外伸直 ， 然后下蹲至垂直腿与地面呈45度 。

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