减脂和增肌能同时进行吗？ _经验常识

减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
怎样锻炼能既减脂又增加肌肉？符合你身高的标准体重应该在68~77公斤之间，也就是说，你至少需要减13公斤体重。

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在这种情况下，通常应该划分阶段来健身，不同阶段不同的侧重点。
由于你体重较高，建议在健身初期以有氧运动为主、无氧运动为辅，主要目标是减脂。
由于减脂、减体重的合理进度是每月减重不超过2.5公斤，这个阶段至少要持续3-6个月。在这个阶段，建议每周锻炼4-5次，每次训练主体计划都是有氧运动，比如跑步，从20-30分钟，逐渐过渡到40-60分钟。跑步结束后，可以适当做一些简单的力量练习，和10分钟左右的柔韧性训练。其中，每周安排2次训练课，适当增加器械训练的时间，在一节课中练遍全身。这个阶段的饮食，应该少油、少盐、低脂肪，适量蛋白质，较低的碳水化合物。
等到体重降低到一定程度，比如80公斤，就可以考虑调整计划，以器械训练为主，有氧训练为辅，主要目标是增长肌肉。
这个阶段，应该在热身后，首先进行力量训练，大约持续20-40分钟，刚刚开始可以每次练遍全身，逐渐过渡到两分法、三分法，慎重细分，建议在两分法时持续较长的训练周期，比如半年到一两年。器械训练之后，接20-40分钟有氧训练。由于器械训练已经大量消耗糖分，所以有氧训练一旦开始，就将以脂肪供能为主。这个阶段的饮食，应该适量增加一些蛋白质，也不要过于控制主食的摄入，以为肌肉增长提供助力。
健身小白如何增肌与减脂？您好，我是您的健身管家Chris

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我当年也是像题主一样的小白，我也不知从何做起，对减脂充满了渴望与恐惧。但随后的一年时间我减脂成功，并成功的带我们同学也减脂成功，为我后来从业健身行业打下了良好的基础，并在从业生涯里接触了很多很多小白，那么我来给题主分享一下，小白时期应该怎么做。

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1、控制饮食
我们刚开始要从饮食做起，相信您也听过“三分练七分吃”，饮食在我们减脂过程中是非常重要的，控制饮食相对来讲比我们运动还要容易得多，在这个过程中我们需要调整饮食结构，减少碳水的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。不需要节食，包括所谓的轻断食。
2、自重训练
我的健身生涯开始于一本叫做《囚徒健身》的书，这本书就是讲自重训练，书的好坏我们先不讨论，我们想说的是作为新手，我们的身体不会一下子就适应训练带给你的感觉，肌肉力量，耐力，柔韧性都没有很强，这个时候我们可以进行自重训练，一点一点从最简单的开始，我们会明白健身不难，我们也可以做到，只要我们认真训练那么自重训练可以满足我们初步健身的需求。
3、寻找支持
在刚开始健身的过程中，我们其实是很难坚持的，我们那时还没有体会到健身带给自己的好处和乐趣，那时的体验就是累，所以我们最好像你的好朋友，亲人，同学等关系近的人寻求一些支持，相信我，他们很爱帮助您的，例如我们可以每天给他们打卡健身饮食等，如果您有同样爱健身的朋友，那就是最好了。

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