跳绳可以减脂增肌吗跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？ _经验常识

能不能瘦全身，我们直接上案例，看看跳绳挑战减肥的效果，你看看满意吗？

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一、跳绳成功案例我们今天的diyi位挑战人物，一位年轻小哥，他的挑战计划是每天保证完成2000个跳绳，时间周期为30天，30天后他的身体发生了以下改变，

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你们会不会有人想说这位年轻小哥年轻，有训练痕迹，就是可以随便跳跳都可以拥有好身材呢？

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那接下来就看一位大叔，你没有看错就是这位大叔，确认过眼神，真是同一人；

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这位大叔真的没有训练基础，开始的时候由于身体素质很差，每天只能完成500次，但是后面每天加几个，直到可以每天完成1500个跳绳，后面就是他挑战100天的变化，你们看了是不是感觉不可思议呢？

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看的人中，女生朋友肯定说了，都是男性啊，女生跳绳有没有变化呢？是不是没有效果，其实女生真的不比男生差不信你看看下面这位小姐姐；
【跳绳可以减脂增肌吗跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？】她的计划是用两周的时间，每天完成1000个跳绳，不仅仅自己的肚子围度小了，体重以掉了6磅，才花2周时间哦！6磅，心动了吗？
二、看来这么多案例，那我一天跳多少个可以达到减肥效果呢？跳绳前期你以可以先每天跳500个，然后分为10组，组间休息10秒左右，然后每天可以加一组，然后就是到达3000个或者更多，后面也可以把每组加多都可以的，都可以达到减肥效果，快慢与你跳的量和你饮食相关，想要瘦得更快，再加上一个管理好饮食吧！接下来给你讲解下关于怎么跳绳的问题，科学锻炼，效率更高哦！
三、跳绳需要注意安全事项（1）装备选择（绳子，鞋）
绳子调节好长短，绳子长度折叠到腰上的就可以，主要是运动鞋；
（2）场地选择
场地选择地面平整的就行；
（3）跳前饮食
跳前1小时不能吃饭，不然容易犯围，岔气；
（5）体重基数大的不建议跳，脚尖着底
注意脚尖着底，一定要用上大脚趾的力量身体不能太直以不要弯腰关节放松；
四、正确的跳绳步骤是怎么样的呢？1、跳绳前热身准备（热身分两组，每组每个动作30秒）
动作一：小跑步
动作二：高抬腿
动作三：小碎步
动作四：猫腰伸展
2、正确的跳绳方式
动作要点：
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次注意事项：有心血管疾病，膝关节有问题，体重超标准太对前期不建议跳绳；

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