在薄荷的论坛里看到几个好方法，推荐给你~~~论坛有附图的哦，对照着做可以简单一点 。

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《大臀美女的简易瘦臀法[塑臀]》
1、在刷牙漱口时
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧 。
b、漱口时，臀部放松 。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人 。
2、在沐浴松弛时
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿 。
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直 。
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉 。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的 。
站立式
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立 。
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作 。左右脚各做20次 。
仰卧式
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧 。
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次 。
俯伏式
a、手脚伸直伏在地上 。
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒 。将动作重复做10次 。
《“小腹婆”4大成因及解决办法[收腹]》
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：
一、 坐式生活 ：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网 。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部 。
解决办法： 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效 。
二、 生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出 。
解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。
三、 姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了 。
解决办法： 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态 。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来 。
四、 排便不畅 ：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀 。
健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品 。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施 。
提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状 。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 。

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