减肥十斤，一个月可以吗？一天吃多少大卡？ _经验常识

只要体重基数不是太少，一个月减十斤基本可以做到。体重基数越大，相对越容易，体重基数越小，相对越难。

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减去十斤需要吃多少大卡，则取决于基础代谢率的高低，和运动热量的消耗。

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基础代谢率主要决定饮食摄入热量健康的减肥并不是饮食摄入热量越低越好，最低不能低于自己的基础代谢热量。

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体重基数越大的人，基础代谢率越高。基础代谢热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减去的脂肪数量也就越多。
当每日热量缺口在500千卡左右时，一个月可以减脂2公斤。对于体重基数小的人而言，在不低于基础代谢热量的前提下，一个月靠饮食控制可以减去2到3公斤，体重基数大的人一个月可以减去3到4公斤。
运动热量消耗减脂我们一小时有氧运动为例。有氧运动是有效的减脂运动，也是体重下降的主要运动途径。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。快走一小时热量消耗约240千卡，坚持一个月可以减脂1公斤左右。对于游泳，跳绳这类高强度有氧运动，一小时可以消耗热量550到650千卡左右。一个月可以减脂2到2.5公斤。
由此我们可以看出，减去10斤，每日需要摄入的饮食热量取决于我们本身的基础代谢率和运动消耗的热量。
对于体重基数不大的人，想达成一个月减去十斤，每日摄入热量需要控制在1200到1300千卡之间，然后配以高强度的运动。
对于体重基数大的人而言，女性大部分的饮食热量控制在1300到1500千卡，男性大部分饮食热量控制在1500到1800千卡，再配以低等或中等强度运动，就可以达到一个月减去10斤的目的。
减脂期间为什么要少吃盐？我是Johnny，今天回答关于减脂饮食的问题：减脂期间为什么要少吃盐？

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其实不存在减脂的阶段，要少吃盐的这种说法。

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一般选手为了参加健美比赛，从而有必要让肌肉线条更清晰，所以才需要排除体内的水分，因为一旦摄入了盐，盐也称为氯化钠，氯化钠会储存水分在体内，如果水分过多，肌肉的线条就无法那么清晰，但是如果仅仅是为了减肥，这根本是没有必要的。

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一般医生都会建议每天每人摄入的钠也就是盐不要超过5克，因为摄入过多的盐会引起高血压，对身体也存有很多不利的因素。但是中国人往往摄入盐含量过高，在家庭或者餐厅烹饪的过程中，有些人刻意为了追求食物味道而加入过多的盐分。
中国人每天每人平均盐摄入量大于或等于15克，其实这对身体以及心脏血管都是很不利的，所以不论减肥与否，都应该适当减少盐的摄入，但不吃盐这个说法只是针对运动员比赛前某一个阶段而言，跟普通人的减肥是毫无关系。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
现在饮食提倡少油少盐，那么少油或者不吃油健康吗？近年来，“三高”人数越来越多，大家都开始注意自己的生活方式，控制饮食中的食用油的摄入，《中国居民膳食指南2016》版也提出让大家少油少盐。有些人以为油吃得越少越好，就以为可以少吃或不吃油，其实这是一种误解。完全断油是不健康的生活方式，适量的油脂摄入对我们的健康是有益的。

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