大家能说说自己如何减肥成功得么我从90公斤到现在得74公斤 _174体重176如何减脂

我现在也正在减肥，年前的时候有80公斤，因为今年过年情况特殊，于是就当活动活动从过年的2月份中旬开始减肥，每天步数大约20000-25000，卡路里消耗约800-1200 。

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然后早上正常吃，一小碗粥，一个馒头或者包子，一盘素小炒，一个水煮蛋。中午还是正常吃米饭或者面条，晚上就是各种水果之类的吃一个（比如一个香蕉或者苹果，再或者梨），配一杯牛奶或者麦片、黑芝麻糊之类。
我通过这3、4个月发现，我每月大约能减3-3.5公斤。现在体重约68公斤。[呲牙]
另外多提一点，在减肥期间尽量不要吃肥肉、高糖、油炸、各类重口味刺激性食物，适当减少碳水摄入（比如原来吃一个馒头，你可以逐渐少一点，像…多半个这样），但绝不能不摄入碳水。蛋白质可以多摄入一些，包括植物蛋白和动物蛋白，说白了就是各类豆制品、牛奶、瘦肉等。蔬菜、杂粮、粗加工的面点可以多吃，水果注意有些含糖很高，注意适量。还有很重要的一点尽量减少饮酒、避免熬夜。
【大家能说说自己如何减肥成功得么我从90公斤到现在得74公斤】我觉得我现在这样挺好的，体重缓慢降着，还不影响正常工作。
减脂增肌期，如何平衡无氧与有氧谢谢邀请，仅供参考

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从BMI来看，题主BMI是27.7左右，属于超重范围，不过BMI只是一个参考值，不能说明身体成分的比例，建议题主可以用体脂率作为参考。废话不多说，来说说题主的问题。
新手光环的问题首先，从题主的问题描述中，可以看出题主有一定的健身理论基础，知道糖原、肌肉流失等概念，那么题主应该听说过新手光环这个词。新手光环是说一个从来没有系统化锻炼或者很长时间没有锻炼的人，在健身初期通过合理的饮食和锻炼可以达到既增肌又减脂的效果。而过了新手期，就很难做到增肌和减脂同时进行了。
这个很好理解，在新手期由于你的肌肉之前从来没有进行这么大量的训练，所以为了适应压力，它必须做出一些改变，哪怕你处在减脂期。而一旦肌肉适应了重量的刺激或者神经系统适应了抗阻训练的模式，知道如何做功如何发力，它就不需要再去做出任何适应改变了。
而过了新手期，增肌和减脂其实就是一个能量守恒的问题，增肌势必是合成代谢＞分解代谢，能量摄入要大于能量支出，脂肪可能会增加；而减脂势必是分解代谢＞合成代谢，能量摄入小于能量支出，脂肪提供额外的能量需要。
跑步一定要跑40min吗？这也是一个误区，这个误区来自传统健身房的教练，他们往往会跟会员讲，有氧40min才消耗脂肪。而实际的情况是，从运动开始脂肪就参与了供能，随着时间的推移，糖原消耗使得浓度降低，最终脂肪供能的比例增加，超过了糖原供能的比例，这个时间一般是从40min开始。
另外，有氧强度的强弱和脂肪供能的比例也有关系，中低强度的有氧运动脂肪供能比例大于糖原，运动强度越大糖原参与供能的比例越多。所以，LSD运动可以增加脂肪的利用（LSD长时间慢速训练），但不代表短时间的运动没有减脂效果。
先无氧后有氧，对吗？目的不同，可以决定这句话是对是错，题主希望即增肌又减脂，或者竟可能减少肌肉流失，那么先无氧后有氧是不对的。为什么呢？
抗阻训练会刺激睾酮素和生长激素的分泌，睾酮素的累积作用可以帮助肌肉长期增长；而有氧运动可以减脂、抗压，这离不开另外一个激素皮质醇，皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。皮质醇和睾酮素、生长激素的作用可以互相抵消，所以先无氧后有氧可能会影响增肌。

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