， 两肘部稍弯屈 ， 拳眼向前 。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起 ， 直到举起至与头部齐
高位置 。然后 ， 慢慢地循原路落下回原位 ， 再重复做 。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中 ， 使肘和腕部始终稍微弯屈 ， 对三角肌的收缩更为有效 。当哑铃向两侧提起时 ， 同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些 ， 直到提起至 最高位置 。哑铃落下时 ， 手腕再转回 。
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前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束 。B．开始位置 ， 自然站立 ， 两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前 。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈） ， 直至与视线平行高度
。然后 ， 慢慢放下还原 ， 重复做 。D．训练要点：如果采用哑铃时 ， 以拳眼向前 ， 持铃于体前
上举 。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束 。
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