方法/步骤

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穿上跑鞋，站上跑步机 。跑步机上跑步，也是跑步，也需要穿合适自己的专业跑鞋，比如Asics、New Balance等专业跑鞋品牌，以避免受伤 。如何挑选跑鞋，可以稍晚专门开一篇来讲 。

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带好心率装备 。你可以根据自己的情况，选择可以测运动心率的装备，比如apple watch、心率带、佳明gps手表，或者选择有心率手环的智能跑步机，比如Umay Q1 。

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心率设备的好处，就是实时掌握运动心率 。虽然一般跑步机都有心率扶手，但无法在跑步过程中实时地随时监测 。如果你的跑步机已经配备了心率手环，那就再好不过了 。

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在跑步之前，先计算好自己的有氧心率区间，用（最大心率-安静心率）*56%+安静心率，得出有氧跑最低心率，再用（最大心率-安静心率）*84%+安静心率，得出有氧跑最高心率 。如果不知道自己的最大心率，可以用220-年龄，粗略计算 。

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如果用的是佳明gps手表，可以提前设定好警示心率区间，如果用的是Umay跑步机，可以在Gfit app里选择燃脂课程 。
启动跑步机，先用5的速度，热身走路5分钟，同时开启心率装备，调到能够实时显示心率数字的画面 。
热身结束后，开始正式跑步 。平时不怎么运动的朋友，建议从快走开始，先以5.5的速度走路5分钟，再用7的速度慢跑5分钟 。在这个过程中，注意心率是否超过了有氧跑最高心率，一旦超过，就需要减速 。
平时有运动习惯的朋友，可以从慢跑开始，以7的速度慢跑10分钟，再用5.5速度走路3分钟，同样需要观察心率走向，超过有氧跑最高心率就需要减速 。
按照上面的方式，重复进行，总共大约40分钟 。平时没有运动习惯的小伙伴，5.5速度5分钟走路，7速度5分钟慢跑，重复4组 。
平时有运动习惯的小伙伴，7速度慢跑10分钟，5.5速度走路3分钟，重复3组 。
在这过程中，慢跑的阶段如果低于最低有氧跑心率时，需要加速 。
冷身，5的速度走路5分钟 。
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健身的话，每天跑10公里坚持60天，该怎么做到？跑步的时候可以听一些歌曲，最好是选一些富有节奏的歌曲 。这样你就可以跟着节奏跑起来，让跑步这个过程也更有趣味性 。
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买一双美观舒适的跑步鞋也可以帮助你坚持每天跑步，如果有条件最好选一双贵一些的跑步鞋，这样如果你有想放弃的念头就想想这双鞋花了这么多钱，如果不坚持跑下去就是浪费 。
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有很多跑步记步数的手机app，可以下一个这种app，跑步的时候看着步数和公里的数字不断增加其实是非常有快感的 。而且还可以和伙伴竞赛看谁跑的公里数多，这样的良性竞争也可以让你坚定跑步的决心 。
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再决定跑步之前可以给自己设立一些目标和奖励，比如说跑够十公里出去吃大餐，跑够二十公里给自己买一件新衣服这样的目标和奖励 。这种方法可以增强跑步的积极性 。
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给自己创造一个积极的运动环境，可以在一些兴趣小组认识些一起跑步的朋友，每天大家一起跑步，互相分享心得 。这样可以让跑步变成一种轻松的社交活动，也就比较好坚持下去了 。

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