在疫情肆虐的当下，很多朋友找到张大夫咨询，主要问题都是集中在居家隔离期间应该如何规范自己的吃和运动 。其实，这个问题并不难回答，今天张大夫给大家说一说 。

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1.居家隔离如何吃？说到吃，具体怎样才能吃得科学？这是大家都关心的一个问题 。中国医学科学院附属阜外医院利用China-PAR队列，结合中国人群膳食特点，参考《中国居民膳食指南2016》，修正了美国心脏协会的健康生活方式标准，更加具体的指出了中国人群应该如何生活才是最健康的（发表在中国科学.生命科学英文版） 。具体标准如下：

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以下五个饮食习惯中，如果做到两个及以上，就可以有效降低5.1%的成年心脑血管疾病发病率 。这五个饮食习惯包括如下：每天至少吃1斤蔬菜水果（500g），每周至少吃鱼四两（200g），每天至少吃豆制品125g（通俗讲要在2两以上），每天吃猪牛羊等红肉要注意少于75g（通俗讲不要超过2两），每个月喝茶至少50g 。

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2.居家隔离如何运动？慢性病患者在家应保持一定强度的运动，这对健康来说至关重要 。一般说来，张大夫更加愿意推荐中等强度运动作为大家的居家运动方案 。对于普通健康人，推荐中等强度运动每周5次，每次20-30分钟，也就是中等强度运动每周150分钟 。至于中等运动如何界定的问题，张大夫建议可以使用最大心率法来衡量，即中等强度心率范围=（220-年龄）x（50%-70%） 。比如一位40岁的中间人，其中等运动时心率应达到每分钟90-126次/分 。大家可以自己算一下自己的中等强度运动心率范围，保持运动时心率达标就可以达到一定的运动强度 。不过张大夫也要提醒大家一句：居家运动，注意选择合适的运动方式，避免噪音过大打扰邻居 。

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大家居家隔离期间，可以用这个简单易行的标准来衡量自己的饮食习惯和运动习惯 。希望大家都有一个好的生活习惯，待到疫情控制解除之日，每个人都没有体重飙升，身体机能都好好的 。
在疫情期间，被隔离在家，你遇到哪些闹心的事婆媳矛盾千古难题，以前做的挺好的，不住在一起 。这次在一起过年也没想到是会因为疫情不得不住在一起 。这不矛盾就爆发了 。

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先说吃肉问题，你婆婆不吃你们吃她会不开心，这个可以让孩子或者你丈夫说想吃肉啊，做饭是你做吧，那每到做饭时你就让你丈夫说吃什么肉菜，你说不想做，再扯到孩子长身体 。人生如戏全靠演技 。
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婆婆用你东西，没告诉你是有些不舒服 。你可以帮她买一些适合她用的化妆品这样她也不会用你的了 。
【疫情下，在家待着，如何才能吃的健康，运动的合理】3关于存水问题，你可以买个大塑料桶让婆婆存 。老人家思想观念问题，怕没水用 。
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你大姑姐好想对你和你丈夫有点意见 。根源是你婆婆，让婆婆主动说你好，她自然也就没意见了 。
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疫情总会过去的，坚持一下吧，适当的讨好一下婆婆，毕竟只要过了疫情你们还会分开，到时候自己过自己的小日子吧 。

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