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跑步减肥的好处1、运动减肥中最有效的方法 。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹 。2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里 。3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥 。4、随时随地 。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑 。5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅 。

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减肥跑步法推荐【跑步多久才能起到减肥的作用,跑步多久开始燃烧脂肪,跑步多久可以达到减肥效果】快慢交替跑方法：1.先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组 。2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组 。3.最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐 。原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果 。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍 。注意：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度 。

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微汗长距离慢跑方法：1.先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态 。2.前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态 。3.当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段） 。原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己 。

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