跑步多久才能起到减肥的作用每次跑步三十分钟以上 。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果 。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好 。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时 。

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跑步多快才能起到减肥的作用一般为较舒适的慢跑为宜 。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分 。而慢跑才能消耗脂肪 。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄 。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十 。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65% 。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸 。

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跑步多少天才能看到效果一个星期左右 。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次 。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致 。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的 。

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跑步什么时候跑减肥效果好早上：6点到8点一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量 。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响 。

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午后：2点到4点在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿 。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰 。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段 。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能 。

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晚上：8点到10点晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内 。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果 。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉 。

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跑步减肥需要注意什么1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤 。2.跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激 。4.跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣 。冬季跑步注意保暖 。5.跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象 。6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食 。

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