能够贴墙蹲是一种什么体验？ _经验常识

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贴墙蹲叫做面壁蹲墙功，并不是西方健身舶来品，而是中国传统武术里的一个功法训练而已，类似的功法还有马步、金刚铁板桥、卧虎功等等。
【能够贴墙蹲是一种什么体验？】

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接下来专门聊聊贴墙蹲这个动作:
通过蹲墙功对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
以上是武术功法对这个动作好处的揭示，除了对肌肉关节等组织的训练提高，还可以看到“任督二脉”和“丹田”，很多朋友可能觉得武侠风袭来。
其实，西方筋膜领域的前后表线与任脉督脉是重合很多的，而丹田则与膈肌呼吸发力类似。不能完全说是同一事物，但相似之处可以值得借鉴。
在标准的蹲墙功训练中，双脚是要求贴近墙面进行训练的，同时膝盖还有鼻尖是在一条垂直线上。这就要求了训练者要有极其稳定的下肢力量与柔韧性，并且对于脊柱灵活性的要求也很高。
如果想在武术方面有所提高则需要专门学习。如果只把它当做健身训练，则没有那么多的要求，注意动作的标准与呼吸方式下吸上呼就足够了。
刚开始训练距离墙面远一点，随着能力提高不断贴近。每次训练2-4组，一组20-50个即可（根据自身能力调节），注意劳逸结合循序渐进就可以了哈！
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每天做100个深蹲，30天后会有怎样的效果？

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每天做100个深蹲，30天后会有怎样的效果？每天做100个徒手深蹲，30天时间的训练，可以使臀腿部位紧致，可一定程度提高膝关节承受能力，以及弹跳力等。

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任何训练的效果，在于长期坚持，深蹲也是如此，30天的训练效果是有限的，而且停止训练之后，以前的效果会逐渐消失；要拥有更好的训练效果，应长期坚持训练，适时做负重深蹲训练，并注意不同臀腿部位训练方式的结合。
不少女生想通过深蹲动作打造翘臀，但是仅靠短期徒手深蹲训练是不行的。就深蹲动作练习臀部而言，一方面要注意动作的针对性，比如适当放宽双脚距离，另一方面熟练徒手深蹲之后，应做负重深蹲训练，以更好刺激臀肌的生长。
深蹲动作之外，箭步蹲、臀桥/臀推、各种分腿蹲动作，以及借助器械的单腿腿举、单腿腿蹬、单腿屈伸等训练，也都是打造翘臀的动作。打造翘臀，在于坚持以不同的训练对臀腿部位多刺激。

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