健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？ _经验常识

一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。

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一健身后30分钟内
【健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？】

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通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋白粉是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋白粉，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。
二全天营养摄入
要想要肌肉持续增长，除了系统的训练以外，全天合理的营养摄入是重中之重。
肌肉纤维通过锻炼被撕裂以后，是需要营养来修复的。
首先需要摄入的就是蛋白质，它是修复肌肉的主要原料。增肌人群，在增肌期间每日蛋白质的摄入量要达到1.5~2.0克，这个摄入量要平均分配在每天4~6餐中去摄入。
一般是：早餐，早餐午餐中间加餐，午餐，训练后加餐（蛋白粉），晚餐，晚餐后加餐。
第2个需要摄入的就是碳水化合物，碳水化合物是热能的主要来源，摄入碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质并且帮助身体吸收蛋白质。
增肌期间要保持热量盈余状态，推荐每公斤体重每日摄入约5克碳水化合物。
建议在训练之后的一次正餐中摄入60%左右的碳水化合物比例，其余的40%平均分配在其它五餐当中。
脂肪以及其它营养元素适量摄取，建议多摄入优质脂肪酸食物，如海鱼，鳄梨等。
三分练七分吃，只有练好再吃好，增肌训练才会有好的效果。
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