上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？ _经验常识

很多人不是不想健身，而是苦于没有时间健身。毕竟面对生活上的压力，加班已经成为常态。

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就我个人而言，早上是九点上班，晚上七点下班，早上我会六点半起床活动活动，做一些俯卧撑，深蹲等基础性的自重动作，晚上五点半吃晚饭，七点下班后，八点赶到健身房，无氧一小时，有氧四十分钟，洗澡二十分钟，正好健身房十点关门，由于我办的卡就在家附近，所以差不多十点半前能到家，在收拾收拾就差不多睡觉了。由于我是双休，周末的时间是比较自由的，基本上想什么时候去就什么时候去。
其实，工作忙不应该成为健身的绊脚石，反而工作越忙越应该健身，因为对于我这种长期久坐的工作来说，高强度工作就意味着透支身体，再不健身，身体素质只会越来越差。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
上班族怎么安排自己的健身时间和充电时间？上班也是完全可以健身的哦，来听听我是怎么安排的吧[爱慕]
对于上班族，一天最佳的运动时间段是什么时候？对于上班族来说，由于白天工作繁忙，可以选择晚餐后半小时运动，即晚上7～9点运动。周末休息时可以选择上午10点后或下午4～5点运动。
同时应避免大雨之前或者特别闷热的时间段运动，因为这个时间段天气温度比较高，不适合做剧烈的运动。
有些上班族由于平时工作繁忙，日程表排得满满的，总觉得没有时间运动。其实，时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。一天当中，有很多零散的时间可以利用起来运动，同样能达到健身效果。
上班购物以步代车
我们去上班或购物的时候，如果路程比较近的话，可选择走路或骑自行车来代替乘车，每次快步走10分钟以上，一天累计30分钟，一周3天以上即可达到健身效果。如果必须乘车上班的话，就提前一两站地下车，步行回家。6层以下多爬楼，少乘电梯。坐地铁或购物时也尽量少乘电梯多爬楼，以延长运动时间。
工作间隙坚持锻炼
不少人一开始埋头工作，就忙得焦头烂额，在电脑前一坐就是3～4小时，起身的机会都很少，更是把运动的事忘到九霄云外了，时间久了，颈椎病、腰痛等都找上门了，况且久坐还会增加心血管疾病的发病风险。在忙碌的工作中，宜休息片刻，做5～10分钟的工间操、下蹲运动，或双手举矿泉水瓶做锻炼手部力量的小运动，就像举哑铃一样，一天坚持做2～3次。
利用等待的时间运动
我们一天中，有很多时间是在等待中度过，等公交、地铁、电梯，等着排队打饭、超市结账等。这些等待的时间可以好好利用，转转脖子，扭扭腰，动动脚踝，举一举手中拿的重物，原地踏步等。晚上在家看电视的时候，可以在电视机前来回走走，或者是一边看电视，一边原地小跑。有条件的话，在家里购置一辆健身脚踏车，一边蹬车，一边看电视，既不耽误看节目，又锻炼了身体。
总之，好好利用每天的这些零碎时间，一天进行3次10分钟以上的运动，对健康的益处就有累加作用。
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