1.负重抗阻力练习 。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群 。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质 。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段 。
2.对抗性练习 。这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质 。如双人顶、双人推、拉等 。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣 。
3.克服弹性物体阻力的练习 。这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等 。
4.利用外部环境阻力的练习 。如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等 。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大 。
5.克服自身体重的练习 。这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展 。例如引体向上、倒立推进、纵跳等 。
6.利用特制的力量练习器的练习 。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习 。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生 。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器 。
徒手健身会不会练出大块头身材？我是小和尚 无心。感谢邀请回答

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首先我们需要了解肌肉是如何增长 。

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肌肉的生长是一个刺激补充生长的一个过程 。我们在肌肉锻炼时会不断地刺激肌肉，主要原因就是使肌肉充肌纤维破裂，在训练后休息使肌纤维自我修复，恢复后的肌肉体积会比原来大 。这就是肌肉增长的一个过程 。
徒手健身练不出大块头肌肉身材
肌肉的增长是不断地去破坏然后再去修复 。徒手健身最主要的重量来源于自身 。人的身体肌肉会有一个抗性和免疫 。当长期使用同样的重量训练时，肌肉的抗性会对重量产生一个免疫，肌纤维就得不到破坏，肌肉就很难增长 。
大块头肌肉往往正对大重量训练，要不断的增长肌肉就要不断的增加重量这是相对的 。
力量素质训练的练习形式有哪些？1、负重抗阻力练习 。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群 。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质 。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段 。

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2、对抗性练习 。这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质 。如双人顶、双人推、拉等 。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣 。
3、克服弹性物体阻力的练习 。这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等 。
4、利用外部环境阻力的练习 。如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等 。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大 。
5、克服自身体重的练习 。这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展 。例如引体向上、倒立推进、纵跳等 。

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