每天多少仰卧起坐才能见到腹肌？ _经验常识

见到腹肌必须靠减脂！仰卧起坐效果不高而且还有可能使腰部受伤！

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腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，当体脂较少时，腹直肌和腹外斜肌会显露出来，形成让人羡慕的腹肌好身材！

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而谈到练出腹肌，很多人diyi想象的动作就是仰卧起坐。诚然，仰卧起坐是非常经典的腹肌训练动作，但是由于它的动作模式对腰椎的隐患，现代健身已经很排斥这个动作了。而且这个动作的训练强度较低，对训练者的训练效果也不高。
所以，如果是锻炼腹肌，我建议训练平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作训练。根据个人能力挑选动作，每次训练6－10组，每组力竭即可。
除了锻炼以外，必须要控制饮食，才能够从源头上做到减脂。避免零食、饮料、甜点等深加工食物和高热量食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
最后，在运动健身方面要多种形式相结合，比如慢跑骑行等心肺有氧训练，深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力训练，这样会有更好的训练效果。加油！
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如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？你好，我是大宝很高兴回答你的问题，要想达到腹肌明显，锻炼要有氧运动和无氧运动结合，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着
不做减脂运动，只练腹肌一段时间后可以看出腹肌吗？抱歉，不可以。腹肌的出现必须要有饮食控制与运动健身的双重努力才可以，并非几个腹肌动作就可以！

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因为不存在局部减脂，腹肌专项训练可以让腹肌更强壮，但对于腹肌能否显露帮助不大。毫无疑问，腹肌是瘦出来的。没有过低的体脂率，再强壮的腹肌也是大肚子（例如大力士）。
想要漂亮有型的腹肌，男士体脂率达到12%以下，女士体脂率达到17%以下才可以。
而减脂所需要的最关键的是饮食的控制，保持低热量摄入。避免垃圾食品、烟酒、高热量食物，以优质自然食材为来源，少油少盐清淡饮食是减脂所需要的。
其次是运动健身，帮助消耗热量减少脂肪。任何运动健身形式都可以消耗热量，但效率是不一样的。越多的肌肉参与，越高的动作强度，会带来越好的燃脂结果。
所以，我建议以肌力抗阻训练为主，心肺耐力训练为辅，穿插Hiit训练，则是最高效的减脂训练，而不仅仅是几个腹肌动作而已。
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