迷人腰部

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1）俯立转腰 。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作 。此动作重复3组，每组20次 。
2）哑铃侧腰 。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂 。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体 。重复此动作2组，每组20次 。两侧轮流做 。
3）健身棒侧腰 。站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
4）侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的 。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业 。

恰恰步怎么走？分解动作？恰恰基本步伐讲解
1．恰恰的基本元素应用 横移步（合并步）
预备时双脚脚踝并拢，腿部肌肉自然收紧，双手打开 。
左脚向左侧迈出一小步，同时左腿弯曲，左脚尖落地，膝盖和脚踝均关闭向内扣，胯向右侧打开，右侧身体直立拉起，重心在右脚上，右脚跟落地；
时将左腿迅速用力伸直，右脚贴地向左拉动，右脚脚踝与左脚脚踝紧贴，并右腿弯曲，关闭内扣，右侧胯骨下压，左侧胯骨向上顶起，呈现恰恰中并脚站立的基本形态，髋骨不存在向左或者向右的移动，此时左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线
同第1步
同第2 步，右脚与地面作用，将身体左推，同时左脚左移，并将重心转移到左脚，此时右腿绷直，右脚脚尖向外，脚后跟不落地，右侧线条拉长
注：双肩保持平稳，并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌的运用以及体侧肋骨的压缩与拉伸 。
前面两步是一拍，后面的两个并步是半拍，最后一步为一拍 。
2．恰恰舞的原地基本步的动作分解(时间步)
预备动作：左脚重心，右脚打开 。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直 。
将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心
左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心 。
在这两部过程中，脚均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左右的移动
左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心依然在右脚
左腿为重心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭
右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不能松懈
右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲
时左腿弯曲，重心在右脚
腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚
左腿右移贴在右脚的右侧，并且换重心
将作为重力腿的右腿向右侧推出 。
注：这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃 。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧 。

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