有的人通过跑步来达到热身的效果，跑步热身是让自身的血液流速加速，达到暖身的目的 。在这种情况下，跑步就不需要太快的速度 。在这种时候就需要的将跑步控制在一定的速度，一般在5km/h左右 。持续十分钟左右就成 。
有的人是通过跑步达到减脂的目的，很多人想通过有氧运动的方式达到减脂的目的 。关于脂肪燃烧，在最大摄氧量的65%的运动状况下，脂肪的燃烧达到最大的效率，在这时跑步的速度不能太快，也不适合太快 。由于每个人的身体素质不同，所以这种时候的每个人的配速不同 。我们可以心率监测来控制速度的快慢 。
还有的人是想通过跑步来锻炼心肺能力，有的人是通过变速跑的方式来达到目的 。前15秒或者多少秒保持冲刺，后15秒或者多少秒降低速度 。通过这种方式来训练心肺能力，由于跑步机是最高配速是20km/h 。可以以这个速度冲刺，然后再降低配速 。
还有一种情况是有的人膝关节有伤，或者体重基数较大，在这种状况下 。跑步是及其不科学的状态，但如果想通过跑步机运动，我们可以将跑步机坡度调的抖一点，采取爬坡的方式来运动 。这时配速控制在5~6km/h 。或者换椭圆机来运动 。
【变速跑好还是匀速慢跑好？】上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

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