上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉 。

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步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳 。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟 。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显 。
新手健身减肥计划 注意事项有哪些？diyi步：热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6 。50至7 。00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏 。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间 。
第二步：有氧运动
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组 。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
【上班族减肥健身的方法有哪些？】第三步：力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练 。
如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划 。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失 。
新手健身减肥注意事项：
一、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤 。
对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可 。
二、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤 。
因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
三、练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择 。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物 。

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