跑步后喝水的重要性不可忽视 。因为跑步中途我们会出汗，毛细血管也会张开，水分就会有所流失，而身体里有70%都是水，跑完步就算没有很明显的口干舌燥需求，也是要进行一些水分的补充的 。不然身体缺水，后果就不堪设想了喝水也是有标准的，既不能拼命的使劲喝，也不能一点都不喝 。而且水的温度也非常有讲究，有些人觉得跑步比较累，就想要喝一些冷饮，来让自己体内的热气下降，就去买那种冰冻的水，这种是不对的，因为极冷的饮料和体内的极热，两者碰撞，会有很大的温差，容易对自己的胃部产生刺激，伤害自己的身体 。建议可以喝一些温水 。而且最好在跑完步十多分钟后，自己的状态完全平复下来了，再去喝水 。因为你跑完步还要做一些舒缓运动，比如快走等方式 。个人建议带个水杯五公里左右补充一次水

文章插图
运动完马上喝水会对燃烧脂肪不利吗？不好！ 运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水， 脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 。当脱水占体重的 2 ％ 时，机体的耐热能力降低，脱水 4 ％时肌肉耐力降低； 严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡 。因此如果不及时补水对人体是有害的 。在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动， 更要注意饮水 。补水的最好方法是少量多次，运动中每 15 ～ 20 分 钟饮水 150 ～ 200 毫升，每小时的总饮水量不超过 600 毫升， 这样既可以保持体内水的平衡， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前 1 小时补水 300 毫升 。运动后补水也要采取少量多次的方法 。由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、 镁等电解质也随之流失 。因此也可以选择补充一些运动饮料（ 稍加盐的凉开水或低糖饮料也可） 。但是饮料的含糖量不能过高， 因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长， 反而使水分不能及时进入体内 。一般而言， 夏天饮料糖的浓度不宜超过 5 ％，最好在 2.5 ％左右，冬天则可在 5 ～ 15 ％ 。水的温度也不是越凉越好，以 8 ～ 14 摄氏度为宜 。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失， 全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水， 但也不宜过多， 150 ～ 200 毫升即可 。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料， 以保持体内的水 --- 电解质平衡 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动， 往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分， 也是需要注意的一个方面 。diyi是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类； 要喝白开水，或者绿豆汤，或 1% 的淡盐水等，以去热除暑， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在 37 度左右， 经过运动后，可上升到 39 度左右，如果饮用过冷的水， 会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩， 造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。第三是饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大， 但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过 200 毫升 ，两次饮水至少间隔 15 分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛 。答答 网
【跑完10公里步后，需要补充水分，有什么比较好的建议？】

文章插图

• 感冒的人应该坚持跑步吗？
• 淘宝新专属客服后台怎么操作？步骤是什么？
• 跑步机和动感单车哪个好？
• 空中蹬自行车的正确方法？
• 为什么成都人走路的步伐那么慢
• 上海的28平老房，收纳达人只做了这一步，使用面积变多2倍！
• 冬天早晨跑步需要有什么注意的吗。或者好的建议提一下，谢了？
• 如果连续一个月中餐和晚餐都吃燕麦片，偶尔跑跑步这样会瘦吗？
• 跑步真能瘦腿？怎样正确减小腿？
• 跑步减肥没有效果怎么办？