“蛋白粉”运动前饮用还是运动后饮用？ _经验常识

在运动后服用效果更好一些

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1、蛋白粉属于膳食补充剂类产品，不是万灵药，日常蛋白质还是要靠饮食来摄取。摄入量可遵医嘱或者按照产品说明，过多或过少都会影响效果，细水长流为好。
2、减肥中的女孩子建议喝大豆蛋白粉，可以喝蜂蜜一起饮用，不仅对皮肤好，而且帮助调节内分泌。
【“蛋白粉”运动前饮用还是运动后饮用？】3、做健身的男同志，可以适当饮用动物蛋白以加强健身效果，增加肌肉量。
4、冲蛋白粉一定要用冷水，用热水会破坏其中的成分，它是不能完全溶于水的，摇均就可以喝了，嫌麻烦的人可以直接用水送服。
5、不要空腹或运动前服用蛋白粉。空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品，在运动后服用效果更好。
蛋白粉应该锻炼前吃还是锻炼后吃?蛋白粉应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。
对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。
其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要一定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

扩展资料：
除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用：
1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。
2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。
3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。
参考资料来源：人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法
参考资料来源：人民网-蛋白粉适合四类人千万不能乱补
蛋白粉是健身前吃还是健身后吃正确？健身后半个小时补充蛋白质，效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻度损伤后补充蛋白质，就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。
肌肉的增长需要吸收蛋白质，而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高，可以更快实现增肌。
每次在健身完之后的半小时至两小时内的吸收能力最佳，这个时候摄入蛋白粉会让你更快达到效果。对于部分人群，可能吃完不会有拉肚子的现象：一个是因为训练的力度不够，如果摄入的蛋白质远远超过体内肌肉生长所需的蛋白质，大部分蛋白质遗留在体内，就容易拉肚子，所以训练要够量，吃也要有个度；一个是自身肠胃的吸收能力比较差，这个时候可以少吃，也可以说吃蛋白粉之前吃一两条香蕉，助吸收。

增肌减脂，通过健身可以让你更快达到，三分练，七分吃，搭配好的话，会让你更快达到效果。

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