（医患家特约回答：全科陈医生））

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糖尿病zhi疗的“五驾马车”包括糖尿病教育、饮食、运动、用药和监测 ， 其中饮食、运动又是zhi疗的基础 ， 而饮食更是重中之重 ， 因为一天中血糖的最高值通常出现在餐后2小时 ， 且餐后高血糖是心脑血管疾病的独立高危因素 。
糖尿病饮食需要制定粗计划 ， 即每日所需总热量=理想体重×每公斤体重需要的热量 ， 理想体重为身高（cm）-105 。大多数糖尿病患者为退休人员 ， 他们平时主要的体力劳动是日常家务 ， 属于轻体力劳动 ， 则每公斤体重需要的热量为30千卡 ， 这样就可以粗略的计算出每日需要摄入的总热量 ， 再细分到每餐的饮食中 ， 就能做到糖尿病饮食控制总量的原则 。
然而并不是控制总量后 ， 血糖就能平稳 ， 还要做到均衡饮食 ， 即四大类食物的摄入比例 。首先是淀粉类 ， 包括粗粮和细粮 。面条、馒头、玉米面和米饭等食品中添加复合碳水化合物 ， 是身体能量的重要来源 ,但是为了血糖的平稳上升 ， 还是更推荐全谷物粗粮 ， 大约需要占1/4 。其次是蛋白质类 ， 优质蛋白质可以改善患者的营养状况 , 也大约占据1/4 。接着是蔬果类 ， 可以补充人体需要的维生素以及膳食纤维等 ， 这是每日饮食中占比最大的部分 ， 大约需要1/2 。最后留一个小指甲盖的位置给油脂类 ， 因为油脂类能量很高 ， 较少量摄入就可以使热量远远超标 ， 因此需明确限制摄入量 。
将这几大营养物质较平均的分配到一日三餐中 ， 一般按1/5, 2/5, 2/5分配或1/3, 1/3, 1/3分配 ， 不随意加餐 。对于易出现低血糖的患者 ， 可在正餐中匀出小部分主食挪出 ， 作为临时加餐以稳定血糖水平 。而有些容易发生夜间低血糖的患者 ， 可以在睡前可选用牛奶、鸡蛋、豆腐干等转化为葡萄糖较慢的高蛋白质食品来预防夜间低血糖 。
血糖异常患者合理控制饮食 ， 可以明显降低糖尿病发病风险 ， 降低心脑血管疾病发病率 。
正在减体重的跑步者 ， 平时的饮食应该注意什么作为一个跑步多年的跑步达人 ， 很荣幸能给大家回答这个问题！

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减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历 ， 我感觉说多了都是泪！刚开始我采用了各种方法 ， 也不知道吃了多少减肥中药 ， 吃的上吐下泻 ， 但是都没有瘦下来！

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后来我听别人说跑步是最好的减肥方法 ， 于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了 ， 结果真是令人喜出望外 ， 我三个月瘦了十几斤 ， 从此我就是一个跑步迷了！

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其实跑步减肥的效果真的是非常的棒 ， 如果你能够正确健康的跑步减肥 ， 你一定能够瘦下来 ， 重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者！

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