自重健身的减肥效果不明显，该怎么办？ _经验常识

这里你提到了自重健身减肥。那我们来细分一下减肥和自重健身。

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减肥，不管你是自重健身还是健身房健身，它的原理都是一样的。就是摄入的能量小于消耗的能量。产生能量赤字才会调动身体的脂肪参与供能。所以减肥要从两点入手，一。减少摄入的能量。二，增加消耗的能量。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。力量训练可以增加基础代谢。多运动，那当然消耗的能量就会增加。（每天的能量赤字尽量控制在500大卡左右）
这里你提到了自重健身。不知道你做的是哪种自重，暂且分为自重有氧，自重力量训练。自重有氧都一样，就是跑步，跳绳等等。但有氧尽量坚持半小时以上，因为有氧在20～30分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
自重力量训练呢，效果在一定程度上不去健身房的器械训练。diyi ，负重的重量不能调节，都是身体重量（可以买哑铃负重）。第二，不能更好的孤立训练肌肉，健身房的器械都是设计好的复合运动轨迹，可以更好的孤立训练肌肉。而自重训练大多数都是复合型动作。所以自重在健美上是有缺点的。但你也可以提高运动强度。
自重健身对大多数人来说，只要练得勤，练得正确，是可以做到增肌减脂的。你提到效果不好，根据上文，你要看看以下几点问题。
一，饮食上是否做了控制，是否吃的太多，蛋白质的摄入量够不够。碳水，脂肪，蛋白质的摄入比例
二，运动强度，是否每天就是跑个十几分钟，力量训练就做几下。每天的能量赤字是否达到500大卡。
三，运动的频率，是否三天打鱼，两天晒网，是否坚持每天分化训练。
【自重健身的减肥效果不明显，该怎么办？】以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。

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