如果不对运动知识有所了解，生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉，比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例 。因为，生活体验好像是这样的：锻炼身体哪个部位，哪个部位就容易瘦 。但问题是，锻炼了某个部位，还可以让那个部位更强壮，你如何确定做了仰卧起坐，是让肚子瘦下去，还是让腹肌强壮起来？

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我们再换一个角度来思考，如果我们想消除脸部的脂肪，该怎么办呢？脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它 。有人说”脸部体操“，也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉，那么颈部的脂肪怎么办，后脑勺的脂肪怎么办？
通过上面两种思考就可以很容易地推论，仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部，否则同理推之，脸部的脂肪就没办法消除了 。那么，如何通过运动来消除啤酒肚呢？
办法一：有氧运动，最常采用的就是慢跑 。由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪，所以采用有氧运动减肥是最普遍的办法，对于新手尤其如此 。一般建议一次运动时长至少超过30分钟 。只要你能够每周保持有氧运动，比如慢跑，不少于三次，每次时长最好达到40至60分钟，大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果 。
而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少，并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪（如果真是这样，想瘦腿的女生们要高兴死了） 。只要有足够的有氧运动量做保证，减脂效果就会发生 。由于个体差异的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些 。
实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的，对于训练者的要求则较高 。但无论如何，只采用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的，没有可能 。
然而单纯地有氧运动，不配合饮食控制，就得保证运动强度 。有研究表明，在不控制饮食的情况下，每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟，可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果 。
办法二：最有效的减脂办法，有氧运动+力量训练+严格控制饮食如果想在短时间内快速减脂，”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法 。实际上，这还过于笼统，其中的一种方案可能是这样的：采用极低热量饮食法，进行长时间低强度有氧训练，同时短时间内进行大负荷的力量训练 。新手们或许无法体会，在如此严格的饮食控制之下，还要进行大运动量的有氧和力量训练，没有多少人能坚持下来 。这或许就是快速减脂需要付出的代价 。
【仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？】由于这种办法包括了力量训练在内，所以喜欢仰卧起坐的朋友，是可以考虑将它设计其中的 。仰卧起坐就能在这个方案中，为你实现减脂的目标贡献一份力量 。至此我们可以明白，运动减脂更需要依靠运动和饮食的系统、整体的考虑，而不是指望某个单一的力量动作来完成，那样即便能达到减脂的目的，对于训练者来说难度也非常高 。
办法三：人人适合的有效减脂方式，有氧运动+控制饮食办法二虽然效果最好，但实施难度很高 。不仅仅是训练技术上的问题，还包括了严格控制饮食本身的难度 。因为，越严苛的饮食要求，减肥者越难坚持，失败的概率越高 。另外，力量训练对于从不运动或很少运动的人来说，也是一件困难的事 。基本上在开始阶段都需要有人指导，有一个学习、熟悉和掌握的过程 。

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