早睡早起真的可以让黑头减少、皮肤变好吗( 二 ) _早睡新陈代谢快吗

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2.如何提升睡眠质量人的体温在一天中呈现波动状态，从早晨六点开始逐渐升高，中午十二点稍有回落，之后持续升高，直到傍晚六点达到峰值后开始降低。若我们尽量提升体温峰值，晚上体温降低得越快，差值越大，就越有助于更快入睡，而提升体温有以下几种方法：
（1）运动：保持一定的运动习惯，但尽量避开睡前3小时剧烈运动。
（2）日光：职场人基本都在不见天日的写字楼中工作，建议午休和周末时间尽量走出去晒晒太阳，像植物一样进行光合作用。
（3）洗澡：热水洗澡或者泡脚，但洗完澡后体温迅速提升，所以需要稍等1-2小时才容易入睡。
【关于入睡】
1.睡前适合做什么（1）舒缓交流：睡前不要过度兴奋的交际，此时的交际更好的是陪伴家人和朋友，得到心灵和压力的缓解，互相理解与支持。（2）适当放松：放松不是放纵，尽量避开容易失控的活动，比如追剧、打游戏、逛淘宝、刷微博等，选择可以抽离工作和生活压力的有益活动，比如读书、写作、洗澡等。（3）承前启后：做好今日的回顾和总结，为第二天做好准备，比如选好衣服、收拾背包、列出大目标等，营造安定的心理睡眠环境。
2.建立睡前程序（1）想做的事提前做：手机和电脑可能是职场人下班后的整个世界，通过这样的方式能够让我们了解世界资讯，满足娱乐需求，而这些事往往又很容易造成晚睡，因此最想做的事情提前做，为其设定固定时间，比如下班后的1-2小时，可以肆意妄为，但时间一到，便开启睡前程序。（2）增加睡前仪式感：睡觉前的1.5小时完全避开诱惑，可以将洗澡作为程序的起点，因为洗澡能够最自然的避开手机和电脑等诱惑，在此之后就开始进入睡前程序，不再接触电子设备，只做最适合睡前做的三件事。
3.营造良好环境适合的香气、声音、温度、枕头、被子、衣物都会影响我们的入睡，因此可以借助一些外力来帮助达到更好的睡眠效果，比如薰衣草香气、加湿器、暖风机、乳胶枕、棉麻衣物、声音APP等。
【关于早起】
1.解决起床困难的方式（1）设置两个闹钟：设置在两个不同的机器上， diyi个闹钟设置在希望起床的时间的前3-5分钟，摆在离我们近的地方即可。第二个闹钟设置必须起床的时间，声音尽量刺激，放在离开床才能接触到的地方，难度越高越好，比如我就曾经放在衣柜顶端，需要拿椅子站上去才能关掉。（2）懒惰Deadline：很多朋友喜欢醒来之后刷手机，看累了不小心睡个回笼觉，这时我们需要给自己设定一个DL ，比如3分钟的转换时间，从醒来的那一刻开始计时， 3分钟到后必须起身。（3）消除身体困倦感：其实起床的痛点就在于困倦感，我们可以通过用冷水刷牙洗脸、在闹钟旁边放一杯水喝完、吃下一颗巧克力等一些需要一段较短但充足的时间的方式消除困倦感。
2.激发早起的动力我们先对比一下两种选择，一种是早起之后我们给自己设定的计划为背单词、跑步、游泳，另一种是早起之后打游戏、刷手机、吃早餐，你觉得哪一种选择会让你更愿意早起？相信很多人会觉得是第二种，在刚开始培养早起习惯的时候，我们要给自己的动力应该是吸引性而非阻碍性，所以一些原本熬夜才能做的事情，我们可以放到早起之后犒赏自己。等到早起的习惯已经养成，不成困难，就可以开始设置其他挑战性的目标，因为同时开始双习惯养成是很难的，一旦你不想跑步，你可能也不想早起了。

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